体内水肿怎么调理？专家给出7个实用建议

体内水肿怎么调理？专家给出7个实用建议

水肿是临床上常见的症状之一，可能由多种原因引起。江苏省人民医院中医科副主任医师吕涛就体内水肿的调理方法给出了专业建议，从饮食调整到生活方式改变，为水肿患者提供了全面的解决方案。

1. 控制钠摄入

体内水肿通常是由于液体在体内组织间隙的过度积累引起的。高盐饮食会导致体内钠含量增加，进而引发水分潴留。因此，降低每日钠摄入量至1500-2300毫克有助于缓解水肿症状。这可以通过减少加工食品、快餐及高盐零食的摄入来实现。

2. 增加蛋白质摄入

蛋白质不足可能导致低白蛋白血症，从而引起水肿。每天保证一定量的优质蛋白质摄入，例如瘦肉、鱼类、豆类和坚果等，对于维持血浆蛋白水平非常重要。

3. 适度运动

适当的体育锻炼能够促进血液循环，帮助多余液体从组织中排出。建议每周进行150分钟的中等强度运动，如快走或游泳。

4. 提高抬高受影响部位

如果下肢出现水肿，可以定期将腿抬高到心脏水平以上，这样可以促进血液回流，减轻水肿程度。

5. 补充足够水分

尽管水肿是体内液体过多，但保持适当的水分摄入能帮助身体平衡电解质，避免因脱水而导致的代偿性水潴留。每日饮水量应根据个人活动水平和环境条件调整。

6. 避免久坐或久站

长时间保持一个姿势可能会加重水肿，建议定时活动身体，尤其是腿部，以促进循环。

7. 及时就医

如果水肿持续存在或伴随其他症状如呼吸困难或疼痛，需及时就医，因为水肿也可能是心脏、肾脏或肝脏疾病的表现。

通过合理的饮食和生活习惯管理，结合必要的医疗指导，可有效改善体内水肿的状况。