腰椎间盘突出和颈椎病的六大成因及预防建议

腰椎间盘突出和颈椎病的六大成因及预防建议

腰椎间盘突出和颈椎病是常见的脊柱疾病，严重影响着人们的日常生活和工作。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东对此进行了专业解答。

不良姿势

长期保持错误的坐姿、站姿或睡姿，会造成脊柱局部受力不均。例如，长时间低头工作或玩电子设备会增加颈椎压力，而久坐时腰部缺乏支撑则可能导致腰椎间盘承受过高负荷。

年龄退变

人体的骨骼和软组织随着年龄增长逐渐退化。椎间盘中的髓核含水量减少，弹性降低，纤维环容易破损，这些改变使椎间盘更易突出或移位。同时，脊柱周围韧带的柔韧性下降也加重了问题。

体力劳动或运动损伤

反复搬重物、负重行走或者剧烈运动可能导致椎间盘局部应力升高，诱发纤维环破裂或髓核突出。不当的运动方式也会对颈椎和腰椎产生慢性损害。

久坐和缺乏锻炼

久坐会使腰椎长期处于一个固定的受压状态，同时缺乏核心肌群的稳定支持，进一步增加椎间盘突出的风险。类似地，缺少规律的颈部肌肉锻炼会削弱颈椎的稳定性。

先天性因素

部分人群由于遗传原因可能存在椎间盘结构的先天弱点，或椎体形态上的异常。这类因素可在外部环境作用下加速疾病发生。

肥胖和其他系统性疾病

肥胖会增加脊柱载荷，特别是腰椎区的压力。而糖尿病等代谢性疾病可能影响椎间盘及周围组织的血液供应，进一步加剧退行性变化。

日常预防建议

日常生活中，应注意保持正确的姿势、避免长时间固定动作，并养成规律的锻炼习惯，以增强腰背和颈部肌肉力量，减轻椎间盘及脊柱的压力。