南少林易筋经：传统武术中的养生智慧

南少林易筋经：传统武术中的养生智慧

南少林易筋经是一种传统的武术功法，通过调整身体姿势和呼吸配合，可以达到强身健体、增强力量的效果。本文将详细介绍南少林易筋经中的两种基础功法：合掌式和分撑式，帮助读者更好地理解和练习这一古老的武术技艺。

古人云：“骨弱筋柔以握固，抻筋长则劲力大。”南少林易筋经既重视骨力又强调筋劲，具有强壮筋骨的作用。其要诀在于通过运气长筋、易筋换劲、敛气入骨和炼力入髓等方法，使身体的筋脉得到充分激活，从而达到强健有力的效果。

第一式：合掌式

自然站立，两脚分开与肩同宽，两手合掌于胸前。两脚下蹲成马步，指尖朝着胸部，两眼平视。双掌配合呼吸互相用力推压，呼气时双掌用力互推，吸气时保持推劲不放松，每呼吸一次用内力推掌一次，共进行七七四十九次。

口诀：马步立，身体正直，双手环拱手当胸，劲气合一神皆剑，呼吸调和心亦静。

功效：强壮肱三头肌、三角肌、背阔肌、前锯肌、斜方肌及股直肌。

第二式：分撑式

两手于身体两侧分开与肩同高，掌心向外，十指向上。配合呼吸，双掌外撑。身体保持正直，身形挺拔，百会上顶有拉长之感，全身经络伸展拉长，两膝挺直。意念中双掌抵住两头向自己进攻的牛，呼气时双掌用力外撑将牛推开，吸气时双掌撑劲不放松，气贯掌心劳宫穴。共进行七七四十九次呼吸。

口诀：左右分，撑足抓地两手平，推内劲涌调理呼吸心气平，目瞪口呆貌亦恭。

功效：强壮肱二头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、胸大肌、冈下肌及前臂指伸肌群。

南少林易筋经不仅是一种武术技艺，更是一种养生之道。通过长期练习，可以达到强身健体、延年益寿的效果。同时，这种功法还能够培养人的意志力和勇气，使人练就大无畏的精神。