小腿麻木时，这些恢复性练习帮你缓解不适

小腿麻木时，这些恢复性练习帮你缓解不适

小腿麻木是很多人都会遇到的问题，它可能由神经受压、血液循环不良或肌肉疲劳等原因引起。那么，当出现小腿麻木时，应该如何进行恢复性练习呢？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉给出了专业的建议。

改善血液循环

保持下肢的适度运动有助于促进血液流动。建议每天进行30分钟的步行、慢跑或骑自行车，以增强小腿的血液循环。如果工作需要长时间坐立，可以每小时进行5分钟的走动或腿部拉伸，这样能有效预防长时间坐立导致的麻木。

拉伸运动

定期进行小腿和足部的拉伸运动可以减轻肌肉紧张和神经压迫。例如，可以将脚趾向上抬起，用手或者毛巾辅助，保持15-30秒，然后放松，重复几次。

按摩与热敷

使用温热毛巾对麻木区域进行热敷，每次10-15分钟，可以增加局部血流量。同时配合轻柔的按摩，有助于缓解肌肉僵硬和紧张。

体位改变

在工作或休息时，注意不要长时间维持同一姿势。定期调整坐姿或站姿，避免交叉双腿，以减少对神经和血管的压迫。

加强锻炼

适当的肌力训练能够增强腿部肌肉，提供更好的支撑和保护。例如，踮脚尖站立或单腿提膝都是简单有效的锻炼方式。

小贴士

如果小腿麻木的症状持续存在或伴随其他异常感觉，应及时就医，以排除潜在的神经系统或血管问题。在日常生活中，通过保持适度运动和良好的姿势，能够有效预防小腿麻木的发生。