抵消久坐的最佳步数！无论坐多久，每天10000步，死亡风险最低

抵消久坐的最佳步数！无论坐多久，每天10000步，死亡风险最低

最新研究表明，每天步行9000-10500步可以将死亡风险降至最低，这一发现对所有久坐人群都具有重要参考价值。

近日，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels？A device-based cohort study "的研究论文。

研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000-10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。

这表明，无论久坐时间长短，降低心血管疾病和死亡风险的最佳每日步数为9000-10500步。

总的来讲，参与者每天平均步行6222步，久坐时间10.6小时，根据久坐时间将参与者分为每天久坐超过10.5小时和少于10.5小时的高低水平。

在平均7年的随访期间，共记录了1633人死亡和6190起心血管事件。

研究发现，随着久坐时间的增加，全因死亡率和心血管疾病发病率显著增加，而增加每日步数可以降低死亡风险和心血管疾病风险。

对全因死亡率分析发现，在久坐时间超过10.5小时的参与者中，当每天超过2200步时，就可以降低死亡风险，当每天走9000步时死亡风险最低，死亡风险降低39%。

研究人员表示，无论久坐时间长短，每天步行超过2200步，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险，最佳每日步数为9000-10500步。

尽管如此，研究人员强调，这是一项观察性研究，因此无法确定因果关系。

总之，每一步都很重要，你迈出的每一步都是向更健康迈出一步。无论久坐时间长短，降低心血管疾病和死亡风险的最佳每日步数为9000-10500步。