西兰花配什么菜最好吃？这8种不同做法，荤素搭配既好吃又营养高

西兰花配什么菜最好吃？这8种不同做法，荤素搭配既好吃又营养高

西兰花，作为一种营养丰富的蔬菜，富含维生素 C、膳食纤维和抗氧化物质等，对身体健康有着诸多益处。但你是否常常为如何将西兰花烹饪得美味又营养而烦恼？今天，就为大家带来 8 道西兰花的绝佳搭配做法，让您轻松享受美食与健康！

一、西兰花炒虾仁

食材准备：西兰花、鲜虾、葱姜蒜、盐、料酒、生抽、胡椒粉、淀粉、食用油

做法步骤：

1. 鲜虾去壳去虾线，加入盐、料酒、胡椒粉和淀粉，抓匀腌制 15 分钟。
2. 西兰花切成小朵，放入开水中焯水 1 分钟，捞出过凉水备用。
3. 葱姜蒜切末备用。
4. 热锅凉油，放入葱姜蒜爆香，加入虾仁煸炒至变色。
5. 放入西兰花翻炒均匀，加入生抽和盐调味，翻炒均匀即可出锅。

营养分析：这道菜富含优质蛋白质、维生素和矿物质，虾仁中的钙含量丰富，西兰花中的维生素 C 有助于促进钙的吸收，两者搭配营养互补。

二、西兰花炒牛肉

食材准备：西兰花、牛肉、胡萝卜、葱姜蒜、盐、生抽、料酒、淀粉、黑胡椒粉、食用油

做法步骤：

1. 牛肉切成薄片，加入生抽、料酒、淀粉和黑胡椒粉，抓匀腌制 15 分钟。
2. 西兰花和胡萝卜切成小块，分别焯水备用。
3. 葱姜蒜切末备用。
4. 热锅凉油，放入葱姜蒜爆香，加入牛肉片煸炒至变色。
5. 放入西兰花和胡萝卜翻炒均匀，加入盐调味，翻炒均匀即可出锅。

营养分析：牛肉富含蛋白质和铁元素，西兰花和胡萝卜提供了丰富的维生素和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化。

三、西兰花炒香菇

食材准备：西兰花、香菇、葱姜蒜、盐、生抽、蚝油、食用油

做法步骤：

1. 香菇洗净切片，西兰花切成小朵，分别焯水备用。
2. 葱姜蒜切末备用。
3. 热锅凉油，放入葱姜蒜爆香，加入香菇片翻炒至变软。
4. 放入西兰花翻炒均匀，加入生抽、蚝油和盐调味，翻炒均匀即可出锅。

营养分析：香菇富含香菇多糖和多种维生素，具有提高免疫力和抗肿瘤的作用。与西兰花搭配，营养丰富，口感鲜美。

四、西兰花炒鸡蛋

食材准备：西兰花、鸡蛋、葱姜蒜、盐、料酒、食用油

做法步骤：

1. 鸡蛋打入碗中，加入盐和料酒，搅拌均匀。
2. 西兰花切成小朵，焯水备用。
3. 葱姜蒜切末备用。
4. 热锅凉油，倒入鸡蛋液，炒至成型盛出。
5. 锅中再加入少许油，放入葱姜蒜爆香，加入西兰花翻炒均匀。
6. 放入炒好的鸡蛋，加入盐调味，翻炒均匀即可出锅。

五、西兰花炒培根

食材准备：西兰花、培根、葱姜蒜、盐、生抽、食用油

做法步骤：

1. 培根切成小块，西兰花切成小朵，焯水备用。
2. 葱姜蒜切末备用。
3. 热锅凉油，放入葱姜蒜爆香，加入培根煸炒至出油。
4. 放入西兰花翻炒均匀，加入生抽和盐调味，翻炒均匀即可出锅。

营养分析：培根含有一定的蛋白质和脂肪，西兰花富含维生素和膳食纤维，两者搭配既能提供能量，又能促进肠道蠕动。

六、西兰花炒木耳

食材准备：西兰花、木耳、葱姜蒜、盐、生抽、食用油

做法步骤：

1. 木耳泡发洗净，撕成小朵，西兰花切成小朵，焯水备用。
2. 葱姜蒜切末备用。
3. 热锅凉油，放入葱姜蒜爆香，加入木耳翻炒至断生。
4. 放入西兰花翻炒均匀，加入生抽和盐调味，翻炒均匀即可出锅。

营养分析：木耳富含铁、维生素 K 等营养成分，与西兰花搭配，有助于补血、预防血栓。

七、西兰花炒胡萝卜玉米

食材准备：西兰花、胡萝卜、玉米、葱姜蒜、盐、食用油

做法步骤：

1. 玉米剥粒，胡萝卜切成丁，西兰花切成小朵，分别焯水备用。
2. 葱姜蒜切末备用。
3. 热锅凉油，放入葱姜蒜爆香，加入胡萝卜丁和玉米粒翻炒均匀。
4. 放入西兰花翻炒均匀，加入盐调味，翻炒均匀即可出锅。

营养分析：这道菜色彩鲜艳，富含维生素 A、维生素 C、膳食纤维等，有助于保护眼睛、促进生长发育。

八、蒜蓉西兰花

食材准备：西兰花、大蒜、盐、生抽、食用油

做法步骤：

1. 西兰花切成小朵，焯水备用。
2. 大蒜切末备用。
3. 热锅凉油，放入蒜末爆香。
4. 放入西兰花翻炒均匀，加入生抽和盐调味，翻炒均匀即可出锅。

营养分析：蒜蓉具有杀菌消炎的作用，与西兰花搭配，简单又美味，保留了西兰花的原汁原味和营养成分。

以上 8 道西兰花的做法，荤素搭配合理，既好吃又营养高。无论是作为日常餐桌上的家常菜，还是招待亲朋好友的佳肴，都非常合适。赶快动手试试吧，让健康与美味相伴！

本文原文来自msn.cn