睡前看书真的能助眠吗？
睡前看书真的能助眠吗？
在快节奏的现代生活中，失眠已成为许多人的困扰。科学研究表明，睡前阅读不仅能够帮助人们更快入睡，还能提高睡眠质量。本文将为您揭示睡前阅读的科学原理，并提供实用的阅读建议。
睡不着，是困扰许多现代人的难题。大量的研究证实，睡前刷手机会让你的入睡时间推迟、睡眠质量变差。如果不想在睡前看手机该怎么办?合肥市第四人民医院睡眠障碍科副主任医师张玉建议：看纸质书。这究竟是怎么一回事呢?
看书为什么能帮助入眠?
2021年，英国一项针对43个国家774人的调查实验显示，睡前坚持阅读的人群比没有睡前阅读的人群平均睡眠质量明显更高，且不受性别、年龄及地域的影响。
此外，苏塞克斯大学的研究人员也发现，半小时的专门阅读能明显降低压力水平。由于压力是失眠的主要因素，睡前阅读被认为是最便捷有效降低睡前压力、帮助入睡的放松方式。
看书时我们的精神处于放松的状态，同时几乎静止的姿势也符合入睡前的准备状态;看书过程中，需要集中精神，眼睛和大脑协同运作，会更容易产生疲劳感，从而提升睡意;看书还可以转移我们对睡眠的注意力，缓解因为心理作用而导致的入睡困难问题，并且屏蔽对白天一些烦心事的焦虑。
看什么书助眠效果更好?
这里就有人问了，如果我睡前去读悬疑小说，会不会让我更兴奋得睡不着呢?科学家们表示，“不管你读什么书，让自己沉浸在一本完全引人入胜的书中，你就能逃离日常世界的担忧和压力。”
又有人问了，我咋一看专业书就想睡觉呢?我想说，不只是你，小编我只要睡前一拿起专业书，就打呵欠。这或许是因为专业书应该不是科学家们说的“引人入胜的书”，可能更多是我们潜意识里不想多看它吧!
张玉表示，其实无论是读一部悬疑惊悚小说，还是看财经、育儿、生活，抑或是专业书籍，这都是一种可以获得更好睡眠的简单而且有效的方法。我们可以不拘泥于内容、题材、流派，可以多方涉猎增加知识面。
不过睡前阅读要有时间限定，比如15—30分钟，或者读1—2个章节，既可以起到放松的作用，又不至于占用过多晚上的睡眠时间。
看书要注意哪些?
张玉建议，除了限制时间，关于睡前阅读大家还应该注意以下事项：
照明
既然要看书，照明就很重要。如果光线太暗，这样对视力健康不好，但如果太明亮，又会抑制睡意，让我们睡不着。所以使用带聚光罩的床头灯是不错的选择，并且在光源色温选择上，使用暖白(5000K色温)灯光会更合适。姿势
看书时，尽量选择一个舒服、自然的姿势。强烈不建议躺平了看书，这样不光对视力不好，而且侧躺时，会压迫眼睛，导致大小眼、鱼尾纹等情况。书籍样式
选择纸质书，减少电子设备的蓝光对睡眠的不良影响。另外，听书也是不错的选择。