道家养生功：五气朝元练习步骤

道家养生功：五气朝元练习步骤

“五气朝元”是道家养生功法中的重要修炼方法，旨在调和五脏之气，使其归于丹田，达到身心合一、延年益寿的效果。以下是“五气朝元”的基本功法和步骤：

预备阶段

1. 环境选择：选择安静、空气清新的地方，避免打扰。
2. 姿势调整：采用盘坐或端坐姿势，腰背挺直，双手自然放于膝上，全身放松。
3. 调息静心：闭目凝神，调整呼吸，吸气深长，呼气缓慢，逐渐进入平静状态。

五气归元步骤：

1. 心气归元（对应心）

• 意念集中于心脏，想象心气为红色。
• 吸气时，将心气从心脏引向丹田（脐下三寸处）。
• 呼气时，心气沉入丹田，心中默念“心气归元”。
• 心属火，重复7次。

2. 肝气归元（对应肝）

• 意念集中于肝脏，想象肝气为青色。
• 吸气时，将肝气从肝脏引向丹田。
• 呼气时，肝气沉入丹田，默念“肝气归元”。
• 肝属木，重复8次。

3. 脾气归元（对应脾）

• 意念集中于脾脏，想象脾气为黄色。
• 吸气时，将脾气从脾脏引向丹田。
• 呼气时，脾气沉入丹田，默念“脾气归元”。
• 脾属土，重复5次。

4. 肺气归元（对应肺）

• 意念集中于肺脏，想象肺气为白色。
• 吸气时，将肺气从肺脏引向丹田。
• 呼气时，肺气沉入丹田，默念“肺气归元”。
• 肺属金，重复9次。

5. 肾气归元（对应肾）

• 意念集中于肾脏，想象肾气为黑色。
• 吸气时，将肾气从肾脏引向丹田。
• 呼气时，肾气沉入丹田，默念“肾气归元”。
• 肾属水，重复6次。

五气合一

1. 完成五脏之气归元后，意念集中于丹田。
2. 想象五脏之气在丹田中融合，形成一团纯净的能量。
3. 保持呼吸平稳，感受丹田温暖、充实。
4. 静坐片刻，默念“五气朝元，身心合一”。

收功

1. 缓缓睁开双眼，双手搓热，按摩面部、头部。
2. 轻轻活动四肢，结束修炼。

注意事项

1. 修炼时保持心情平和，避免急躁。
2. 初学者可适当减少次数，逐渐增加。
3. 修炼后避免立即进食或接触冷水。

通过长期练习“五气朝元”，可以调和五脏功能，增强体质，达到养生延年的效果。