黄鱼的营养价值与功效 黄花鱼和什么搭配最好

黄鱼的营养价值与功效 黄花鱼和什么搭配最好

黄鱼是一种常见的海产鱼类，不仅味道鲜美，而且营养价值极高。从增强体质到健脑益智，再到美容护肤，黄鱼的功效可谓多种多样。本文将为您详细介绍黄鱼的营养价值与功效，以及如何搭配和烹饪才能发挥其最佳效果。

黄鱼的营养价值与功效

1. 增强体质：黄鱼含有丰富的优质蛋白质，易于消化吸收，能够增强人体免疫力，提高抵抗力。

2. 健脑益智：黄鱼含有丰富的微量元素硒，能够清除人体代谢产生的自由基，延缓衰老，并对各种癌症有防治功效。此外，黄鱼中还含有较多的谷氨酸，这种物质是人神经系统发育不可缺少的一种氨基酸，具有健脑益智的作用。

3. 健脾开胃：黄鱼有健脾开胃、安神止痢、益气填精之功效，对贫血、失眠、头晕、食欲不振及妇女产后体虚有良好疗效。

4. 美容护肤：黄鱼中含有丰富的微量元素硒，能够清除人体代谢产生的自由基，延缓衰老，并对各种癌症有防治功效。此外，黄鱼中还含有较多的胶原蛋白，这种物质能够增强皮肤弹性，起到美容护肤的效果。

黄花鱼的最佳搭配

黄鱼与不同食材的搭配可以产生不同的营养价值和健康效果：

• 黄鱼和苔菜：黄鱼和苔菜搭配食用，能为人体提供较高的营养成分，有润肺健脾、补气活血、清热解毒之功效。对产后体弱虚损、腰肌劳损有一定作用。

• 黄鱼和豆腐：豆腐中蛋氨酸含量较少，而黄鱼体内氨基酸含量非常丰富。豆腐含钙较多，而黄鱼中含维生素D，两者合吃，可提高人体对钙的吸收率。豆腐煮黄鱼还可预防儿童维生素D缺乏症、老年人骨质疏松症等多种疾病。

• 黄鱼和荠菜：黄鱼富含碘、磷、铁、钙、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸及蛋白质等；荠菜有利肝明目、利尿止血的作用。二者搭配是孕妇防治缺铁性贫血的保健菜肴。

• 黄鱼和苹果：黄鱼中含有丰富的蛋白质、维生素和多种微量元素；苹果中维生素、微量元素的含量也较为丰富，同食有助于营养的全面补充。

黄花鱼的美味烹饪方法

黄鱼的烹饪方法多样，以下是几种常见的做法：

做法一：红烧黄花鱼

1. 将黄花鱼处理干净后，两面打上花刀，用盐和料酒腌制15分钟。
2. 热锅凉油，将黄花鱼煎至两面金黄色，加入葱姜蒜和豆瓣酱煸炒出香味，加入料酒、生抽、老抽、白糖和适量的水，大火烧开后转小火慢炖20分钟，待汤汁收浓时加入盐和鸡精调味，最后撒上葱花即可。

做法二：清蒸黄花鱼

1. 将黄花鱼处理干净后，两面打上花刀，用盐和料酒腌制10分钟。
2. 在鱼身上放上葱姜丝，淋上蒸鱼豉油，水开后上锅蒸10分钟。
3. 取出后撒上葱花和辣椒丝，再淋上热油即可。

做法三：香煎黄花鱼

1. 将黄花鱼处理干净后，两面打上花刀，用盐和料酒腌制15分钟。
2. 热锅凉油，将黄花鱼煎至两面金黄色，加入葱姜蒜和辣椒爆香，加入料酒、生抽、盐和鸡精调味，继续翻炒2分钟即可出锅。

做法四：黄花鱼汤

1. 将黄花鱼处理干净后，两面打上花刀备用。
2. 将一锅水烧开，加入姜片、葱段和料酒，再放入黄花鱼煮熟。
3. 捞出黄花鱼备用，将汤中的浮沫撇去，加入盐和鸡精调味。将黄花鱼放回汤中，撒上葱花即可食用。

黄花鱼的食用禁忌

1. 对黄花鱼过敏者建议不要吃。黄花鱼是一种高优质蛋白的食物，每100g黄花鱼热量在99千卡左右，含有蛋白质17.9g左右，脂肪3g左右，碳水化合物在1g以下。可能是由于蛋白质含量高，部分人群食用后出现过敏反应，轻则表现为皮肤瘙痒、皮疹等问题，重则可能出现胸闷、哮喘、腹痛等症状。

2. 由于鱼体内可能有重金属物质和环境污染物，如汞、砷、镉、铅、二噁英、有机氯农药等。而研究表明，汞污染与胎儿和幼儿的智力发育不良相关，也会导致老年人出现老年痴呆的相关风险。

本文原文来自美团旗下的百科网站