什麼是基礎代謝率,多少正常? 每日總消耗卡路里線上計算

什麼是基礎代謝率,多少正常? 每日總消耗卡路里線上計算

基础代谢就是指维持生命最低限度所必要的能量。“基础代谢（BM=basal metabllism）就是为了维持生命活动（呼吸，心臟跳动，維持體溫等）必须使用的能量”。也就是肉体，精神处于安静状态时，仅有呼吸系统，循环系统，或神经系统，肝臟或腎臟等的脏器在活动的状态。

一天的总消耗能量是提供基础代谢量和生活活动代谢量（包含日常家事等活动）和DIT（饮食诱导性体热产生=咀嚼或消化、吸收、代谢等伴随饮食所需消耗的能量）的能量。通常一天的总消耗能量中，基础代谢量约佔70%。

人每日总能量消耗的构成比例

基础代谢的影響因素與各組織的能量消耗比例

基础代谢主要受肌肉量影响，肌肉量越多，基础代谢越高。此外，年龄与性别也会对基础代谢产生影响：

年龄与性别对基础代谢的影响

随着年龄增长，基础代谢会逐渐下降，特别是在40岁以后。女性因为体脂肪较多、肌肉量较少，基础代谢通常低于男性。

如何计算基础代谢率 ( BMR )？

Mifflin-St Jeor 公式（较新，较精准）

• 女性BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(岁)−161
• 男性 BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(岁)+5

如何使用 BMR 计算每日总消耗卡路里（TDEE）？

• 基础代谢率（BMR）只是静止时消耗的热量，要计算每日总能量消耗（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）
• 需要考慮活动量：TDEE=BMR×活动系数TDEE = BMR \times 活动系数TDEE=BMR×活动系数

基础代谢率 ( BMR ) 与 总消耗卡路里 ( TDEE ) 计算

只需要提供： ✅性别✅年龄✅体重（kg）✅身高（cm）✅活动量（每周运动频率）就可以帮你计算出你的 TDEE 和建议热量摄取！😊

範例計算

假設一位 30 歲女性，體重60 kg，身高165 cm，每周运动 3-5 天（中度活动）：

2. 計算BMR=BMR=(10×60)+(6.25×165)−(5×30)−161 =1320.25≈1320 kcal

3. 計算TDEE=1320×1.55 =2046kcal

4. 以，這位女性每天需要約2046 kcal來維持體重。