每天记录“三件好事”，提升幸福感！抑郁症患者不妨一试

每天记录“三件好事”，提升幸福感！抑郁症患者不妨一试

"三件好事"积极心理干预是美国心理学家Seligman等基于积极心理学理论开发的心理干预新模式。

他提出，人们在现实生活中应该更多地关注和品味那些生活中的好事, 以克服由于进化原因导致的大脑的负面偏好。其目的是培养和提高个体对生活中美好事物的发现能力和关注度, 使个体对生活、工作的关注点逐渐转向积极、正向的方面, 进而形成乐观、自信、坚强的态度, 提升个体的生活和工作质量。

对于抑郁症患者而言，在进行科学规范地药物和物理治疗的同时，也可以通过记录每日“三件好事”来帮助自己从抑郁的泥沼中脱身。

这个练习是，“每晚睡觉前记录下当天发生在你身上的三件好事，不一定轰轰烈烈，只要是让你感到满足、喜悦、高兴、欣慰、轻松的事情就可以。”如果起初找出积极的三件事比较困难，也可以从一件好事开始记录。慢慢地，你会更容易发现生活里积极的点点滴滴。

练习步骤

1. 睡前复盘15分钟

当结束一天并准备上床休息时，请坐在床上或附近的椅子上。轻轻闭上眼睛，然后在脑海中回顾今天发生的事情和做的事情。

2 .想象3件快乐的小事

找出一天中的三个亮点。请记住，我们只去想白天发生的好的事情。当我们发现自己自然而然想到一些负面的事情，请及时提醒自己把它们放下，重新去搜索那些温暖明亮的时刻。

3 .记录下来

一旦找到三个让你微笑并感到快乐的事件，即使是很小的事，也把它们写下来。

4 .反思这件事

最后，花 15 到 20 秒反思每个事件。想想为什么这些事会让你感觉良好，体会这些好事带来的积极愉悦的情绪，以及如何能让这样的好事在今后更多地发生。

例如：今天同事对我点头微笑了一下，我感觉很温暖。

为什么会发生这件好事？

因为我今天状态不错、积极配合治疗，这是同事对我的一种肯定。

如何能让这样的好事今后更多地发生？

每天我都要积极配合治疗。

“三件好事”练习已被证明可以增加您的积极情绪。请真诚、定期地去做这件事。相信你的幸福、希望和乐观水平会逐步上升。它可以帮助您更加感恩，改善您的身体健康，改善您对他人的行为，并获得强烈的积极心态。