舞蹈生必修课：六大基本功练习技巧详解

舞蹈生必修课：六大基本功练习技巧详解

在舞蹈学习的道路上，扎实的基本功是每位舞者追求卓越的基石。从控制力到爆发力，从张力与力度的平衡到律动的掌握，每一个细节都凝聚着舞者的心血与汗水。本文将为您详细介绍舞蹈基本功的练习方法，帮助您在舞蹈之路上稳步前行。

如何练习控制

训练控制力，很重要的一点就是，在跟拍练习时，每一个拍子所对应的动作都要停稳，不要让自己的身体在停拍的时候晃动。

如果一个动作爆发出去的力量是五成，那么我们至少要花七成的力量将动作收回来，所以学舞蹈需要搭配核心训练，只有核心力量足够的时候，跳舞才能更好地做到收放自如。

如何练习爆发

爆发力形成的前提是蹲，蹲的训练就成为跳跃训练中不可忽视的重要环节。 首先是强调规格。无论是低班还是高班都不能忽视。除了外开、立腰等基本要求以外，蹲时更要注意提胯。膝盖向旁拉开，像挤压一个气球似的，腿胯都不能“松”或“懈”。立时更要强调上拔到头，而不是一般的拉直，一定要把肌肉收到高的位置，半脚尖上的蹲对拉长股四头肌和提胯都是很有效的手段。这样，才能使肌肉的拉长和收缩达到大限度。

如何调整张力与力度

在张力与力度之间，个人认为张力比较重要。而张力越大，力度就越会受到影响;反之力度越大张力也会相对减弱。这就是为什么我很佩服外国舞者的原因，也是我一直在努力改变自己的原因。

还有对于中国舞者来讲，要把张力和力度同时做到比较困难，毕竟身体素质和外国人不一样，只有不断的练习再练习。强化肌肉素质，让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。

如何才能加强律动

律动先是大脑对音乐的理解，然后是身体对音乐的感觉，最后再是律动(身体随着音乐动)。但是总而言之就是要多练习(没有捷径)。不同的风格都要学习下，接触下。

让身体接触不同的舞蹈动作，以便让身体灵活性与协调性得到提高。最后是情绪上的律动，舞蹈的最终表现就是情绪的表现。

无论是什么风格，由情绪来带动肢体由肢体来提升情绪!所以在多听、多跳的同时也练习到了情绪或者有意识的去练习自己的情感，训练自己的对于情感上的控制与律动。

如何转圈转得稳

要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立，选择一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。

保持这个姿势的时间越长越好，练习自己的重心与脚尖的控制力。慢慢的转圈就会变得得心应手了!支撑腿要保持直立。也有屈腿转的，不过我们先练好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在话下了!转圈时要注意“留头、甩头”!

如何加强韧带练习

韧带的松软是要需要每天压的。如果不是从小开始练习的话，那现在就要天天压腿然后踢腿，把韧带踢松。如果漏了一天那韧带的软度就会回去。其实不需要太担心这个问题。韧带对于舞蹈来说其实是次要的。它只是为了让你的身体舒展的更彻底一些。一般拉扯一下就好了，没必要弄得像科班里的一样。所以不要太着急这方面的问题。