日医推荐：三个简单运动改善高血圧，每天只需30秒

日医推荐：三个简单运动改善高血圧，每天只需30秒

高血压是常见的健康问题，而肌肉僵硬常常伴随高血压出现。日本名医福辻銳記推荐了三种简单易行的运动方法，通过放松骨盆周围的肌肉和关节，改善血液循环，从而有助于降低血压。

摆手上半身扭转

抬头挺胸，双脚打开略比肩宽站立，再微弯膝盖蹲下；下半身保持不动，双手放松往下垂放，大幅往左、右转动上半身，动作持续30秒。

腳踝放鬆伸展

1. 抬头挺胸坐在椅子上，右脚踝抬起，左脚踝下压。
2. 接着换右脚踝下压、左脚踝抬起。
3. 有节奏地重复进行动作1、2，持续30秒。

轉動手腕

弯曲和伸展脚踝的同时，双手交握，让手腕跟着一起旋转，持续30秒。

本文摘自《对症骨盆回正训练：日本名医亲授！每天只要1分钟重启骨盆自愈力，改善健康、雕塑体态、提升工作&运动表现，一次到位》福辻銳記 著

本书推荐：杨宛青物理治疗师、谢明儒医师

图片提供：晴好出版