最全24节气养生食谱合辑，建议收藏！（图文版）

最全24节气养生食谱合辑，建议收藏！（图文版）

二十四节气是中国传统文化中重要的时间体系，每个节气都有其独特的气候特点和养生要点。方太幸福家特别推出“24节气养生食谱合辑”，帮助大家更好地顺应自然规律，享受健康饮食。

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。
秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
每月两节不变更，最多相差一两天。
上半年来六廿一，下半年是八廿三。

四季变化，节气更迭，每个阶段都有大自然最好的馈赠。当时当季，不时不食，吃的健康，才能四季幸福。

立春

立春时节的饮食进补要适度，这样我们的身体才能适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的特点。

雨水

冬春换季时节最重要的是饮食要注意热量摄入，体质弱、易感冒的小伙伴可多吃大枣、山药、小米等健脾益气的食物，妥妥提高自身免疫力哦。

惊蛰

惊蛰时节天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。辣椒、葱蒜、胡椒等油腻和刺激性的食物尽量少吃，以温热健脾为主，食谱要多甘少酸哦。

春分

春分节气的饮食调养，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区。

清明

明节不但是个缅怀先人的节气，亦是春季仲暮之交，十分适合饮食养生的时节。而春季与肝相应，饮食调节要注重平肝气、养肝阴。

谷雨

谷雨作为春季的最后一个节日，素有“雨生百谷”之意，在谷雨前后，适宜食用一些能够缓解精神压力和调节情绪的食物。

立夏

立夏一到，炎炎夏日便也随之到来，立夏前后应以低脂、低盐、多维、清淡为主，多吃苦菜类蔬菜，不宜过早食用生冷食物哦。

小满

小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为一年二十四节气中最多。

芒种

芒种是个炎热且多雨的节气，预示着酷暑夏日迎来，暑湿极易进入人体，所以在饮食上要以健脾利湿、生津止渴的食物为宜，少吃辛辣、滋腻食物以免上火。

夏至

夏至是阳气最旺的时节，除了饮食清淡，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。如果胃口不好，可以多吃一些粥、汤之类有水分的食物，如早晚喝粥，午餐喝汤就是个不错的选择。

小暑

小暑，意指天气开始炎热，“桑拿天”即将来袭，闷热当头，所以小暑时节的饮食应以清淡为主，少食辛辣油腻之品。

大暑

大暑时节最主要的特点就是高温和潮湿了，此时容易受暑湿影响出现腹胀、食欲下降、乏力等症状。此时在吃上宜清淡多样，以补气健脾、消暑生津为主。

立秋

立秋到，但是“上蒸下煮”的日子并未结束，我们要时刻注意滋阴、养肺、润燥的饮食调节来保养身心，贴秋膘显然不可取，不如一起来健康的“咬秋”吧！

处暑

处暑即为“出暑”，炎热离开的意思，此时养生最主要的是养肺，可多吃银耳、山药、白萝卜、百合、白芍、梨子等“白色食物”润肺，少吃辛辣食物，这样身体才能倍儿棒哦。

白露

真正凉爽的白露节气来了，此时养生的关键在于润肺去秋燥，饮食当讲究清温平淡、润燥清肺。

秋分

秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥,白露的“燥”是“温燥”,饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。

寒露

寒露的饮食关键重在“滋阴润燥”，应在平衡饮食五味基础上，适当多食甘、淡滋润养生的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。

霜降

“一年补通通，不如补霜降”，霜降饮食以保暖润燥健脾养胃为主，应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。

立冬

立冬后，就意味着冬季正式来临。在寒冷的天气中，应该多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

小雪

小雪节气意味着冬天的寒冷降雪离我们不远了，宜吃温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

大雪

大雪节令天气寒冷，是进补的大好时节，可以多吃既能暖身又有滋补作用的食材哦。

冬至

冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”。这个时候，我们的饮食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品，可以多吃温补类食物保护脾肾哦。

小寒

小寒时节，宜吃温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、山药、栗子、黑木耳、黑芝麻等。

大寒

大寒是24节气的最后一个节气，是冬藏转春生的开始。那大寒节气该如何养生呢？赶紧来看看幸福家为你准备的养生食谱吧！