糖尿病患者如何运动

糖尿病患者如何运动

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

糖尿病患者应通过适度的体育锻炼来控制血糖水平、增强体质和预防并发症。以下是一些详细建议：

1.选择合适的运动形式

• 有氧运动：例如步行、慢跑、骑自行车和游泳，每周至少进行150分钟。
• 力量训练：每周至少两次，使用哑铃、弹力带或自身体重进行抗阻训练。

2.制定个性化计划

• 评估体能：在开始任何新的锻炼之前，应进行全面的健康评估。
• 渐进增加：从低强度和短时间开始，逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳和损伤。

3.监测和调整

• 血糖监测：运动前、中、后应监测血糖水平，了解其波动。
• 饮食调节：根据运动量适当调整饮食，确保营养均衡。

4.注意安全

• 穿着合适的运动鞋和服装，避免足部受伤。
• 保持水分摄入，避免脱水。
• 随身携带紧急糖分补充，如糖果或葡萄糖片，以防低血糖。

5.特殊情况处理

• 合并症管理：有心脏病、高血压或其他严重并发症者，需要特别谨慎，遵循医生指导。
• 避免极端条件：避免在极端天气（如高温或严寒）下运动。

6.心理支持

• 团体活动：参与糖尿病患者组织的集体活动，有助于增加运动动力和社交支持。
• 专业指导：请专业教练或理疗师提供个性化运动指导。

运动不仅对糖尿病患者的血糖控制有显著作用，还能改善心血管健康和整体生活质量。坚持科学合理的运动方式，可有效降低并发症风险，提升生活品质。