每个人都用得上的精准拉伸练习！
每个人都用得上的精准拉伸练习！
民间俗话有种说法：“筋长一寸,寿长十年“。经常运动的人群，也常说，运动后不拉筋等于白练。暂且不论这些说法是否具有科学依据，但就此可以说明适当拉筋，活动筋骨对于身体健康的重要性。
拉筋的场景也非常广泛，基本不受年龄和场地的限制，如跑步前要拉筋，健身要拉筋，瑜伽运动更是以拉伸为主要内容，就连公园里锻炼的老年人，拉起筋来比年轻人都灵活。保持适度拉筋运动，可以让你的身体更加柔软，同时在拉筋后疏通经络，保持血液循环正常。
《精准拉伸》提供40个针对全身肌肉的拉伸动作，14中常见疼痛的治愈方案，是一部教授如何进行正确拉伸运动的指导书，特别是如何用简便操作的技法，精准地拉到目标肌肉。相比国内外其他拉伸书籍，精细准确的针对性拉伸方法是本书的特色，书中针对每一特定肌肉，动作的预备、启动、过渡和控制等阶段都有详细的讲解，帮助你专业、科学地找到身体浅层或深层的目标肌肉，舒服地拉伸到位。
书中首先简要介绍人体基本肌肉骨骼结构和拉伸基础知识，然后详细描述每一块肌肉的针对性拉伸方法，还特别介绍了如何通过拉伸来循序渐进地缓解肌肉疼痛以及评估肌肉的柔韧性和均衡性的方法。其中所教授的拉伸技法都是主动拉伸，不需要专业设备和他人辅助，仅根据日常可见的条件（墙壁、桌椅、毛巾等）来自主进行，便捷实用。
筋，就是肌腱组织，广义上是指肌腱、筋膜组织。拉筋，即筋膜拉伸，不论这里的筋膜指的是肌腱还是韧带，或者内脏筋膜、肌肉筋膜，它都只是一种结缔组织。
为什么要拉伸
肌肉在工作时会产生乳酸，初期会感觉肌肉在燃烧，随着疲劳程度的增加，灼热区域开始疼痛。如果持续收缩肌肉，就会造成生产过量乳酸。研究者发现拉伸可以使肌肉的血流量增加，使其更加彻底地放松，随着血液循环的增加，血液将引起的疼痛物质从肌肉中清除，从而缓解疼痛。
如何拉伸
为保证拉伸时的安全，必须牢牢把握4个原则：一是避免疼痛；二是缓慢拉伸；三是拉伸正确的肌肉；四是避免影响其他肌肉和关节。
这本书以图文结合地方式，专业、系统地教授了精准拉伸的方法。相较于过往我看过的拉伸教学图书，本书从基础理论，到实操方法，再到肌肉疼痛的缓解方案，都给出清晰明了的讲解，是我目前看过最好的一本拉伸工具书，无论初学者还是自身运动人士都能从中有所获益。
本文原文来自豆瓣书评