脑科学告诉你：这些坏习惯会损害你的大脑
脑科学告诉你：这些坏习惯会损害你的大脑
我们生活在一个大家越来越关注大脑健康的时代。然而，不幸的是，我们也生活在一个科技和日常习惯正在以不健康的方式重塑我们大脑的时代。专家们一致认为，现代生活方式对我们的灰质构成了严重的威胁，破坏了我们的神经元，使我们的大脑变慢，缺乏创造力和效率。
如果我们想要保护我们的大脑，我们必须调整我们的生活方式。你可能已经知道睡眠不足、饮食不健康和缺乏锻炼都会损害你的大脑。然而，还有一些会威胁大脑健康的习惯却很容易被你忽视。
下面，我们看看有哪些容易被忽视的会损害大脑健康的习惯。
避免感官过载
想想你的大脑在一天中要处理多少信息。现在将这个数字与你的父母在你这个年龄时必须处理的数字进行比较。
我们生活在一个感官超载的黄金时代。电子邮件，短信，即时新闻，流媒体，短视频，24小时的一切！这种持续不断的信息流意味着我们的大脑很少有机会安安静静处理一件事，因为大量的信息不断的扑面而来。
你可能会说，“没问题，我很擅长同时处理多项任务。”但你错了。研究一再表明，尽管人们声称自己擅长多任务处理，但事实却恰恰相反。更糟糕的是，它还会使大脑迟钝。根据格雷沙姆学院（Gresham College）进行的一项研究，当你试图集中精力完成一项任务时，如果收件箱里有一封未读的邮件，那么你解决问题的能力就会受到相当于10个智商点的损害。
正如麻省理工学院神经科学厄尔·米勒所解释的那样，人类的大脑“并不能很好地进行多任务处理……当人们认为自己在进行多任务处理时，他们实际上只是从一项任务迅速切换到另一项任务。而每次切换都会带来认知成本。”
我们自认为擅长玩杂耍，能把所有的球都抛在空中。但实际上，我们更像一个只能同时抛一个球的新手。一旦我们把注意力集中在一个球上，其他球就会全部掉下来。
一旦你接受了高效多任务处理是一个虚幻的事实，你就能更好地找到保护你宝贵的大脑能量的方法。注意你在一天中是如何使用媒体的。不要在一天中的任何时候都查看邮件，可以考虑将这项任务分配到几个时间段（例如，早上一次，下午一次）。寻找创造性的方法来保护你的大脑免受不必要的信息干扰，尤其是在你希望大脑发挥最佳性能的时候。例如，考虑使用一些APP，在指定的时间限制你最容易分心的事情。
太多的屏幕时间，太少的面对面时间
数字工具正在迅速取代实体互动，虽然这使远程工作变得更加容易，但却不利于我们的大脑。人类的大脑天生就适合社交和面对面的互动。社交互动可以促进神经元的生长，并为我们的大脑提供建立新联系的机会。密歇根大学的一项研究发现，每天进行10分钟的面对面交谈，认知能力和记忆力就会显著提高。社交互动还能减少孤独感和抑郁，而这两种情绪都会威胁大脑健康。
想办法远离电子产品，在一天中加入一些社交活动。定期与家人共进晚餐，禁止在餐桌上使用手机。经常和你爱的人散步，这可以让你的大脑得到两种促进：社会联系和锻炼。
保护听力
人们常常忽视耳朵在认知健康方面发挥的重要作用。但仔细想想，听力是大脑接收外界信息的重要方式之一。任何使信息更难处理的事情都意味着你的大脑必须加倍努力才能完成任务。难怪老年人的听力损失与灰质较少和患痴呆症的可能性较大有关。
可悲的是，听力问题正在上升。四分之一的美国成年人现在表现出噪音引起的听力损失的迹象，使其成为第三大最常见的慢性健康状况（仅次于糖尿病和癌症）。我们经常谈论通过涂防晒霜、健康饮食和锻炼来保护我们的健康，但我们很少讨论保护我们的听力。
对于听力保护，你可以采取以下措施：
- 在听音乐会时佩戴耳塞
- 在飞机上佩戴降噪耳机
- 将所有电子设备的音量调至最低（提示：如果你的耳机距离耳朵有一臂之远，但仍然能听到音乐，说明音量过高）
- 享受宁静的乐趣，并每隔一段时间安排无噪音的休息时间
本文原文来自网易新闻