GABA是什么？GABA助眠功效、副作用，让脑科学专家告诉你！

GABA是什么？GABA助眠功效、副作用，让脑科学专家告诉你！

GABA（γ-氨基丁酸）是一种存在于人体中的天然氨基酸，在大脑中发挥着重要作用。它主要通过调节生理功能来帮助改善睡眠质量。本文将为您详细介绍GABA的功效、副作用、最佳食用时间以及如何选择合适的GABA产品，帮助您更好地了解这一营养物质。

一、GABA是什么？帮助入睡的6大GABA功效！

GABA的中文全称为γ-氨基丁酸，是一种存在于人体中的天然氨基酸，也是大脑中的一种特殊营养物质，主要功能是帮助调节生理功能，从而达到帮助入睡的效果。

以下是GABA的主要功效：

• 帮助生活步调调整：多项研究表明，GABA在维持健康方面发挥着重要作用。它通常通过放大GABA的效果来帮助调整生活节奏。
• 帮助入睡：大脑中的GABA参与调节睡眠过程，当GABA活性增加时，有助于促进睡眠。
• 调节生理功能：GABA可以影响其他营养物质，从而间接调节生理功能。

整体来说，GABA扮演着一个“健康维持营养素”的角色，其主要好处是通过调节生理功能来促进健康状态。

根据欧洲食品安全局（EFSA）的规定，每日GABA的摄入量不应超过550毫克，而在台湾，安全摄入量则为不超过500毫克。

二、GABA对需要帮助入睡的好处

部分研究证实，口服GABA氨基酸补充剂能改善主观的多种睡眠问题，特别是因生活节奏紧张（如工作或考试）所引起的睡眠需求。

相关研究还发现，口服GABA后30-60分钟浓度达到最高，建议有睡眠需求的人在服用GABA后的30分钟内上床睡觉。

GABA具有帮助入睡的功效，其作用机制与调节生活节奏相关，适合现代有睡眠需求的人群补充。

三、如何补充GABA食物，哪些食物含有GABA可帮助入睡？

GABA是许多食物中含有的天然成分，特别是某些发酵食品。

以下是含有GABA的一些食物：

• 发酵食品：发酵过程中的微生物会产生GABA。例如，纳豆（日本发酵大豆）、乳酪和酸奶、腌制的蔬菜（如韩国泡菜、台湾福菜）。
• 茶类：使用特殊发酵方式制造的绿茶。
• 全麦、大麦和糙米：特定处理或发酵后的谷物。
• 豆类和坚果：例如黄豆、核桃和杏仁。

尽管这些食物中含有GABA，但它们的含量通常低于直接食用的补充剂。为了提升GABA的功效，许多健康产品会通过提取和浓缩食物中的GABA，制成补充剂，以达到更好的助眠效果。

通过饮食摄取GABA与食用补充剂的差异：

• 浓度与剂量：食物中的GABA浓度较低，而GABA补充剂含有更高的剂量，更容易达到预期效果。
• 吸收与利用：食物中的其他成分可能会影响GABA的吸收和利用，而补充剂则可能更容易被吸收。
• 安全性：通过饮食摄取的GABA通常被认为是安全的，而补充剂的高剂量可能会产生副作用。台湾食药署建议的最高日剂量标准为500毫克。

四、GABA何时吃最有效？

GABA具有调节生理功能的效果，可以根据以下功效安排食用时间：

• 帮助入睡：建议睡前30分钟食用，这有助于改善入睡时间。
• 生活步调调理健康维持：如果主要目的是调整生活节奏，GABA可以在日间饭后食用，以增加吸收并避免不适。
• 运动爱好者滋补强身：如健身或运动后增强体力，可以选择在运动后食用，帮助调节生理功能和滋补强身。

五、过量食用GABA副作用有哪些？

GABA通常被认为是相对安全的，特别是在正常饮食剂量下；然而，当以补充剂形式摄取较高剂量时，可能会有一些副作用：

• 消化系统问题：少数人可能会出现腹痛、腹泻或呕吐。
• 皮肤反应：一些人可能会出现皮肤发红、瘙痒或刺痛。
• 头痛和头晕：GABA有时可能会引起头痛或头晕。
• 过度镇静：高剂量可能导致过度镇静或嗜睡。
• 情绪改变：较为罕见的报告中，有发现食用GABA后的情绪改变。

整体来说，GABA为天然物质（非药物），对于帮助入睡等功效，仍须外在条件配合才能稳定发挥作用，如睡前30分钟内食用和上床后避免刺激性的环境等。另外，还需要考虑其安全性和可能的副作用，在不过量食用的情形下，是安全性很高的物质。

六、GABA产品怎么挑？想让GABA帮助入睡发挥功效，这5大挑选择原则必知！

挑选含GABA的助眠产品时，应该考虑以下几个关键因素：

• 成分品质和纯度：确认产品中GABA的来源和品质。优质补充剂通常会明确标示其GABA的来源，并确保无添加有害物质。
• 单位剂量：标示每单位的GABA含量。要达到助眠效果需要一定的剂量要求，而剂量太高可能会有副作用，明确标示可确保剂量与功效是适合您的需求。
• 合并其他有效成分：某些GABA助眠产品可能还包含其他助眠成分，如褪黑激素、色氨酸、镁与维生素D等。复方成分可能有更佳效果。
• 产品安全认证：确认产品是否通过了相关安全认证，如GMP认证或有第三方公正机构的测试和认证。
• 注意交互作用和副作用：如果您正在服用其他药物，请与医生讨论可能的交互作用。

七、帮助入睡保健食品推荐，GABA常见问题 Q&A

Q1. GABA茶是否真能助眠？

GABA茶（通常是绿茶），通过特殊的发酵过程制造，让茶叶在无氧环境下发酵，确实含有较高的GABA含量，但茶叶中仍包含影响睡眠的咖啡因。在白天喝能有助于调节生理功能，若在睡前喝，其效果可能会受咖啡因所影响，反而达不到助眠功效。

Q2. GABA搭配芝麻素的助眠效果会更好吗？

是的，GABA通过调节生理功能达到效果，芝麻素的健康维持等作用，可以助眠功效。两者加乘，能更有效地强化助眠与白天的精神旺盛。

Q3.需要帮助入睡可以吃哪些保健品？夜酵素、GABA、芝麻素哪个好？

需要帮助入睡是一个复杂的问题，造成需要帮助入睡的原因包括生活节奏紧张、生活方式、饮食习惯、健康维持需求等。在比较保健品之前，首先应评估造成需要帮助入睡的潜在因素。

以下是关于夜酵素、GABA、芝麻素适用的失眠类型简要说明：

• 夜酵素：适用于需要帮助消化，特别是不良饮食习惯或需要帮助维持消化道功能而需要帮助入睡的人。
• GABA：特殊营养物质，适用于因生活节奏紧张而需要帮助入睡的人。
• 芝麻素：帮助健康维持，适用于有健康维持需求而需要帮助入睡的人。

参考文献：

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