减重不挨饿！4种超饱足感的低卡食物推荐

减重不挨饿！4种超饱足感的低卡食物推荐

减重的过程中，最常遇到的問題就是「肚子好餓！」很多人以为减肥就是少吃，但结果反而让自己饿到受不了，最后暴饮暴食，导致减重失败。其实，选对食物才是关键！下列4种解嘴馋的零食，这样选饱足低卡又营养，帮助你轻松减重、不用忍受挨饿！

无调味坚果包

卫福部建议健康成人每日可以摄取坚果种一茶匙，含有丰富的不饱和脂肪酸，对身体好处多多。核桃、胡桃、杏仁果、夏威夷豆、腰果等，适合作为零食吃唷！但要挑选无过度调味料，份量控制才不会吃进过多热量。

黑巧克力

黑巧克力含有大量的多酚与类黄酮类抗氧化物质，能降低发炎反应。它的脂肪来自可可脂，能提供较长时间饱足感。要选择可可含量至少85%以上，且无糖或低糖制成的纯黑巧克力。

谷物棒/坚果棒

选择无糖/低糖、高纤维、坚果种子、果干等，含丰富膳食纤维可增加饱足感与维生素、矿物质。但要注意有些谷物棒号称「低脂」，其实是高糖陷阱！可能含大量糖分、果糖等，挑选时特别留意成分，免得血糖波动大、影响减重效果。

蛋白棒

蛋白棒是简单方便可以增加饱足感与摄取优质蛋白质的食品。但有些高蛋白棒为了增添风味，热量会高得吓人！要挑选低糖/无添加精致糖（每条≤5g糖）、高蛋白质（每条>10g），且留意热量是否过高（每条≤200 kcal）。

择木良食拿铁蛋白棒，高蛋白低糖低卡绝对是你的神队友！一条才124大卡就含有10g优质蛋白质，相当于半块鸡胸肉。还额外添加菊苣水溶性膳食纤维、乳酸钙。纯净零添加、无色素、无香料、无奶精，每条只含2.8g的糖。且使用分离大豆蛋白，全素朋友可以安心食用。不论是运动前后的能量补充、午后的点心，都很ok！

减重并不代表挨饿，选对零食才能让你轻松瘦！无调味坚果、黑巧克力、谷物棒与蛋白棒，注意低糖、高蛋白、成分是否单纯。选对低热量又能增加饱足感，避免隐含糖陷阱。在享受美食的同时，也能顺利达成理想体态！