落枕怎麼辦？落枕原因？快速解決落枕疼痛？落枕穴道？

落枕怎麼辦？落枕原因？快速解決落枕疼痛？落枕穴道？

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落枕原因有很多，落枕了怎麼辦？多久才會自己好？
如何快速減緩落枕產生的不舒適？落枕穴道在哪？要看哪一科醫生？復健科還是骨科？如何避免落枕以及睡醒肩頸酸痛呢？

什麼是落枕？

早上睡醒突然脖子向單邊偏斜、肌肉僵硬、頸部疼痛痠脹，
無論是低頭、轉頭…等輕微動作都很不舒服，古時候俗稱「失枕」。

中醫叫「落枕」，西醫學名則為「急性頸椎關節周圍炎」或「急性痛性斜頸症」。
落枕為急性頸部肌肉拉傷發炎，也是頸部肌肉為了防止更嚴重的傷害，產生收縮的保護性反應。

落枕原因有哪些？

一般人都會歸咎落枕是前一天睡覺姿勢不正確或枕頭高度不適當，這只說對了一半，
以下說明為什麼會落枕的5個原因：

1. 姿勢不正確、使肌肉緊繃

錯誤的坐姿，身體長時間姿勢歪斜不正確，
同一個姿勢維持太久(低頭看手機太久、長期坐在電腦前、駝背…等)，使得頸部肌群長期拉伸僵硬，

睡姿不正確，如：趴睡時脖子持續向上仰，脖子肌肉長期緊繃，長期側睡，造成肩頸肌肉緊繃，
不合適的枕頭高度，枕頭太軟、太硬、太高、太低，都有可能引起落枕。

2. 壓力大、過勞

過於疲勞，工作精神壓力過大，也會導致肌肉緊繃，甚至落枕。

3. 季節變化溫差大

天氣變涼或季節溫差大，疏忽了對頸部保暖，造成頸部血液循環不良。

4. 感冒疾病引起頸部發炎

感冒或呼吸道感染，連帶引起頸部肌肉僵硬發炎、血液循環變差。

5. 頸椎疾病史、關節退化

通常發生在老年人，曾經頸椎受過傷、頸椎關節退化、骨質疏鬆或肌耐力下降引起。

落枕多久會好？

一般的落枕從發作到完全好大約需要12週時間，症狀輕微的落枕通常57天疼痛也會慢慢減輕，
如果超過3天且疼痛感沒有減輕，或推拿按摩後疼痛更加劇烈，
就有可能是脊椎、頸椎關節錯位了，必須至醫院復健科或骨科檢查診斷。

落枕怎麼辦？如何快速緩解落枕疼痛？

落枕處理的核心為，消炎、減輕不適、放鬆緊繃的肌群，
減輕急性落枕疼痛要先消炎，最快速的方法是吃消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑或貼疼痛貼布。
以下也提供在家中自行紓解落枕方法3步驟：

1. 冰敷舒緩落枕疼痛、消炎：

落枕多半為姿勢不良導致肩頸肌肉緊繃導致，首先可以在不舒服的位置冰敷，
冰敷3循環，每次15分鐘，每次中間休息10分鐘，能降低肌肉發炎反應。

2. 熱敷促進血液循環：

冰敷完休息10分鐘後，接著熱敷步驟，
使用溫熱毛巾(攝氏45°C左右)在肩頸落枕不舒服位置熱敷，時間15~20分鐘。
也可以洗熱水澡，用蓮蓬頭將熱水反覆沖洗患部，促進血液循環。

3. 拉筋，放鬆頸部肌肉：

步驟一：將頭轉向落枕不舒服的位置，感覺到痛就撐住停止不動。
步驟二：適應疼痛後，增加轉動頸部的幅度到最大後，將頭向前點。
步驟三：用手將頭稍微再往下壓，持續5-10秒，然後抬起頭，重複這個動作3~5次，頸部肌肉會漸漸放鬆，疼痛也會舒緩。

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落枕穴道在哪呢？

舒緩落枕穴道名稱為外勞宮，位於手背接近食指與中指末端關節處下方1公分位置。

落枕穴位按摩手法：
左側落枕，先從左手的落枕穴位開始按壓，隨著呼吸用右手拇指指尖，施加力道按壓(需有疼痛感)，接著換手交替按壓，循環6~8次即可。
平時按壓落枕穴道，還能舒緩頸部肌肉的僵硬、痠痛問題，對改善腸胃消化不良、胃痛也有幫助。

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嚴重落枕、常常落枕要看哪一科醫生？止痛針哪裡打？

落枕最不建議到傳統國術館推拿按摩，若落枕超過一週(7天)且持續疼痛，吃消炎藥也無法緩解，可能已經變成慢性落枕，建議找醫生協助。

若發現自己常常落枕(幾乎每個月發生)，頸椎關節可能出問題了，在演變為更嚴重的頸椎疾病之前，盡快就醫。
落枕至醫院優先看復健科，經由復健科醫師協助處理通常都能改善，在復健科診所也能打止痛針，
複雜的骨科或神經內科問題，也能經由復健科醫師判斷，才另外轉診。
同時，也要檢查家中使用的枕頭、床墊寢具，軟硬度和高度是否不適合自己。

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預防落枕的5個方法

1. 避免長期久坐久站維持同一姿勢

上班使用電腦，長時間使用手機，低頭族維持同一姿勢，不要固定一個姿勢超過30分鐘，每個小時也要起身活動筋骨。
頸部肌肉長時間支撐著我們的頭部重量，低頭、仰頭、轉頭這些日常動作無時無刻進行，都會對頸部肌肉累積壓力。
抬頭5~10度角，低頭超過15度角，時間一久就會對頸部肌肉累積傷害。

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2. 養成良好的運動習慣

每周固定安排時間去運動，能避免肩頸痠痛與落枕，也能讓身體更健康，避免一些其他病痛～

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3. 冬天要注意頸部保暖

頸椎部位有非常多的神經，也是輸送血液到大腦的主要幹道。
天氣寒冷或夏天吹冷氣沒注意保暖，導致頸部肌肉收縮痙攣，也會造成頸部痠痛與落枕。

4. 適合的床墊軟硬度以及正確睡姿

挑選軟硬度適合自己的床墊，側睡時，從背後看頸椎需與脊椎呈現一直線，

正睡時頸椎脊椎的弧度需要跟站著時一樣，維持符合人體工學的自然曲度，

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5. 適合的枕頭高度

除了床墊的軟硬度，枕頭高低也是睡著時頸椎能否呈現放鬆狀態的原因。
每個人的脖子長短不同，適合的枕頭高度與軟硬也不同，適合的枕頭必須符合以下2點：
正躺時：感受到頭、脖子、肩頸都被枕頭撐住，肩頸放鬆、脊椎則呈現最自然的曲線(與站立時相同的曲線)。
側睡時：頸椎與脊椎呈現一直線，脖子不懸空、沒有腦充血的感覺。

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