运动减肥效果最佳时间：早上燃脂，下午破纪录

运动减肥效果最佳时间：早上燃脂，下午破纪录

运动减肥效果好不好，除了运动方式和强度，运动时间也至关重要。研究表明，一天中的不同时间段运动，效果大不相同。《掌握完美时机的科学秘密》一书作者丹尼尔·品克（Daniel H. Pink）综合心理学、生物医学和经济学的研究成果，揭示了运动时间对减肥效果的影响。

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重点一：早上跑步，开启全天好心情

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很多人喜欢在早上上班前去健身房运动，或者在家跑步机上锻炼。研究表明，运动不仅能帮助减肥和锻炼身体，还能改善心情。丹尼尔·品克指出：“早上运动的最大好处，莫过于能在一天的开始为整个人提供一个正面情绪推进器，至少能让我们感觉更好。”这种正面情绪往往能持续一整天。

重点二：下午跑步最能打破个人纪录

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如果你想打破自己的运动记录，最好将训练时间安排在下午或黄昏。研究表明，肺部活动功能在中午达到一天中的高峰，此时眼睛、手部协调与速度也最佳，是达到最佳表现的黄金时段。

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根据丹尼尔的研究，身体的信号接收在中午最为活跃，更容易被热身激活。此时运动不仅协调性更好，还能降低受伤风险。英国伯明翰大学2015年的一项研究显示，121名运动员在一天内不同时间段的表现差异可达26%，大多数人最佳表现出现在醒来后10-12小时，即黄昏时分。

重点三：早上运动最能燃烧脂肪

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从减肥效果来看，早上运动最为理想。只要避免空腹进行剧烈运动，早上运动时身体会优先燃烧储存的脂肪作为能量来源。研究表明，相比中午或晚上，早上运动能多燃烧20%的脂肪。无论是跑步、游泳还是爬山，都能在减脂的同时增强心肺功能。