10种瘦肚子的宝藏食品 | 轻松吃出平坦小腹

10种瘦肚子的宝藏食品 | 轻松吃出平坦小腹

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/JHKBT2K80556AOMU.html

肚子上的赘肉总是让人烦恼，可能是由于喝啤酒、饮食不合理等原因导致的。别担心，这里精选了10种有助于瘦肚子的食品，以及对应的食谱，帮助你轻松吃出平坦小腹。

1. 鲑鱼
   肥美的鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等海鲜富含欧米加-3脂肪酸，能加速新陈代谢，帮助消耗身体脂肪。澳大利亚研究显示，每天吃鱼可以改善肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，减缓消化速度，降低食欲。此外，海鲜中的蛋白质对保持腹部健康也很有帮助。

最佳食用量：每周食用两餐鲑鱼，每餐约4盎司。建议选择野生鲑鱼，虽然价格稍高，但欧米加-3含量更丰富。如果不喜欢海鲜，亚麻籽和核桃也是不错的选择。

2. 藜麦
   藜麦是一种全谷物，每半杯含有5克纤维和11克蛋白质，烹饪方式与普通谷物相似，口感独特且有趣。

最佳食用量：每天至少食用一杯半。

3. 杏仁
   杏仁富含蛋白质、纤维和维生素E等抗氧化物质，其中的镁元素对能量产生、肌肉组织形成和血糖稳定至关重要。杏仁的细胞壁成分还能减少人体对脂肪的吸收。

最佳食用量：每天食用约23粒，热量约为160卡路里。

4. 鸡蛋
   鸡蛋是高蛋白食品，含有各种重要氨基酸，营养学家大力推荐。研究表明，早餐食用鸡蛋的人全天饱腹感更强。

最佳食用量：如果胆固醇水平正常，每天可食用一个鸡蛋（每个鸡蛋约含213毫克胆固醇）。

5. 大豆
   大豆富含抗氧化物质、纤维和蛋白质，食用方式多样，可作为零食或用于烹饪。研究显示，用豆浆代替牛奶的肥胖者更容易成功减肥。

最佳食用量：每天摄入25克大豆蛋白质，例如半杯熟毛豆约含130卡路里和11克蛋白质，4盎司豆腐约含94卡路里和10克蛋白质。

6. 苹果
   研究发现，苹果具有显著的减肥效果。一组女性每天食用3个苹果或梨，另一组食用燕麦片，三个月后，食用水果的女性体重下降更多。苹果富含纤维和水分，容易产生饱腹感，还含有栎精这种抗癌成分。

最佳食用量：每天食用1-2个苹果。

7. 浆果
   浆果富含纤维，有助于减少热量摄入。每天摄入25-35克纤维，可以减少其他食物的热量吸收。浆果还富含抗氧化物质，能预防慢性疾病，提高运动减肥效果。

最佳食用量：每天至少食用三杯，或摄入约30卡路里的量，如草莓、蓝莓、树莓等。

8. 绿叶蔬菜
   绿叶蔬菜是减肥的理想选择。一杯菠菜仅含40卡路里，一杯椰菜含55卡路里，能满足每日20%的纤维需求，同时富含钙质，有助于肌肉协调和能量供应。

最佳食用量：每餐都应包含蔬菜，可用于制作汤、三明治或意大利面的配菜。

9. 酸奶
   研究显示，主要从酸奶获取钙质的人群腹部更平坦。酸奶中的益生菌能促进消化系统健康，减少腹胀和便秘，使腹部看起来更平坦。

最佳食用量：每天饮用1-3杯低脂或脱脂酸奶，建议选择无糖酸奶，并可添加切碎的水果增加风味。

10. 蔬菜汤
    研究表明，用等热量的蔬菜汤代替零食，每年平均可多减16磅体重。对于不爱吃蔬菜的人来说，这也是增加蔬菜摄入的好方法。

最佳食用量：每天至少饮用一杯低热量、低钠的蔬菜汤。

通过合理搭配这些食品，相信你一定能成功甩掉小肚子，拥有理想的身材。