长期收腹有危害吗？医生专业解析

长期收腹有危害吗？医生专业解析

长期收腹是否对健康有害？东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟对此进行了专业解答。她指出，虽然适度收腹有助于锻炼核心肌群，但长期保持这一状态可能会带来多方面的健康隐患。

专家简介

刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科

专业分析

长期收腹可能会对健康产生一定的负面影响，主要表现在肌肉疲劳、不良姿势、内脏压迫和呼吸受限等方面，应避免过度用力或长时间保持这一状态。

1. 肌肉疲劳：长期保持腹部肌肉收紧的状态，会导致腹直肌等核心区域的软组织处于持续紧张状态，增加肌肉疲劳的风险，可能引起酸痛甚至抽筋。尤其是对于缺乏锻炼的人群，这种习惯可能加重肌肉的不平衡和无力。

2. 不良姿势形成：为了维持腹部收紧，身体可能不自觉地改变姿态，例如下背部弯曲（骨盆前倾）或者胸廓收缩。这些改变可能不利于脊柱的正常排列，增加腰椎和颈椎的压力，长期可能诱发慢性疼痛或姿势相关疾病。

3. 内脏压迫：腹腔内脏器在收腹时会受到一定程度的挤压。如果长时间保持这一状态，可能干扰正常的胃肠道蠕动，导致腹胀、消化不良等问题。在极端情况下，还可能对膀胱和生殖器官的功能造成轻微影响。

4. 呼吸受限：收腹动作限制了横膈膜的自然运动，减少了肺部扩张的空间，导致呼吸变浅，影响氧气摄入效率。特别是在运动过程中，收腹可能妨碍深呼吸，降低运动表现。

5. 心理压力：刻意长时间收腹可能源于对体型的过度关注，易导致焦虑、自卑等负面情绪，对心理健康造成潜在影响。

健康建议

调整坐姿、站姿时适当收腹可以帮助锻炼核心肌群，但应避免因追求体态而刻意长时间用力收紧腹部。合理锻炼核心肌肉，注意放松和缓解疲劳，有助于维持身体健康和姿势稳定。

本文原文来自泌谷论