孩子上课总控制不住犯困嗜睡？家长必看拯救指南

孩子上课总控制不住犯困嗜睡？家长必看拯救指南

孩子上课总是控制不住犯困嗜睡，这让很多家长感到困扰。本文将从多个方面分析孩子犯困的原因，并提供一些实用的改善建议，帮助孩子告别瞌睡虫。

排查原因是关键

先找找孩子嗜睡的"幕后黑手"。是不是作业太多，睡眠不足？现在孩子学业压力大，熬夜写作业成了常态。保证每天9 - 11个小时的睡眠，是赶走困意的基础。又或者是饮食出了问题？高糖高脂食物吃多了，容易让孩子血液黏稠，大脑供血不足，自然就犯困。还有可能是孩子身体不舒服，比如鼻炎导致呼吸不畅，影响睡眠质量，或者是否是发作性睡病等等，这些都得仔细排查。

实用改善小妙招

• 规律作息：给孩子制定严格的作息时间表，就像设定闹钟一样，晚上准时睡，早上准时起，周末也别轻易打破。固定的生物钟能让孩子的身体适应节奏，精力更充沛。

• 饮食调整：早餐多准备富含蛋白质和膳食纤维的食物，像鸡蛋、全麦面包、牛奶，给孩子一上午的学习"充电"。少吃高糖零食和油炸食品，课间可以吃点水果，补充维生素和水分。

• 适当运动：放学后别让孩子立刻钻进书房，带他去操场跑跑步、打打球，运动能促进血液循环，让大脑更清醒。每天坚持30分钟到1小时，孩子晚上也能睡得更香。

• 营造学习环境：如果孩子在课堂上容易犯困，和老师沟通，调整座位，避免周围有干扰因素。家里的学习区也要整洁安静，减少分心的东西。

孩子的成长只有一次，可不能让瞌睡耽误了。家长们行动起来，从生活的点滴入手，帮孩子告别上课犯困的烦恼，让他们在课堂上活力满满，尽情吸收知识！

本文原文来自健康界