吃芒果有什么好处

吃芒果有什么好处

武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科

芒果是一种营养丰富的热带水果，食用芒果具有众多健康益处。

1. 提供维生素C：芒果富含维生素C，每100克芒果中约含有36.4毫克的维生素C，占每日推荐摄入量的大约40%。维生素C是一种抗氧化剂，有助于提高免疫系统功能，促进胶原蛋白的生成，并帮助身体吸收铁质。

2. 预防癌症：芒果中含有多酚类物质，如槲皮素、异鼠李素和阿魏酸，这些成分具有抗氧化和抗炎作用。多个研究表明，芒果中的这些化合物可帮助降低某些癌症（如结肠癌和乳腺癌）的风险。

3. 改善消化：芒果含有膳食纤维，每100克芒果中大约含有1.6克膳食纤维，有助于维持消化系统的健康。膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠蠕动，预防便秘。芒果还含有酶类物质如胰蛋白酶，有助于分解蛋白质，进一步改善消化过程。

4. 有益眼睛健康：芒果中含有丰富的维生素A，每100克芒果中维生素A的含量约为54微克。这一营养素对维护视力健康至关重要，能够预防夜盲症和干眼症。

5. 促进皮肤健康：芒果中富含的维生素A和维生素C，不仅对内部健康有益，还对皮肤健康有积极影响。维生素A有助于皮肤细胞的再生，而维生素C则有助于制造胶原蛋白，使皮肤保持弹性和光滑。

适量食用芒果可以带来诸多健康益处，但需注意的是芒果含糖量较高，对于糖尿病患者或需要控制血糖的人群，应控制食用量。少数人可能对芒果过敏，出现瘙痒、红疹等症状时应及时停止食用并就医。

本文原文来自品位录