吃芒果有什么好处
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吃芒果有什么好处
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武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
芒果是一种营养丰富的热带水果,食用芒果具有众多健康益处。
提供维生素C:芒果富含维生素C,每100克芒果中约含有36.4毫克的维生素C,占每日推荐摄入量的大约40%。维生素C是一种抗氧化剂,有助于提高免疫系统功能,促进胶原蛋白的生成,并帮助身体吸收铁质。
预防癌症:芒果中含有多酚类物质,如槲皮素、异鼠李素和阿魏酸,这些成分具有抗氧化和抗炎作用。多个研究表明,芒果中的这些化合物可帮助降低某些癌症(如结肠癌和乳腺癌)的风险。
改善消化:芒果含有膳食纤维,每100克芒果中大约含有1.6克膳食纤维,有助于维持消化系统的健康。膳食纤维能够增加粪便体积,促进肠蠕动,预防便秘。芒果还含有酶类物质如胰蛋白酶,有助于分解蛋白质,进一步改善消化过程。
有益眼睛健康:芒果中含有丰富的维生素A,每100克芒果中维生素A的含量约为54微克。这一营养素对维护视力健康至关重要,能够预防夜盲症和干眼症。
促进皮肤健康:芒果中富含的维生素A和维生素C,不仅对内部健康有益,还对皮肤健康有积极影响。维生素A有助于皮肤细胞的再生,而维生素C则有助于制造胶原蛋白,使皮肤保持弹性和光滑。
适量食用芒果可以带来诸多健康益处,但需注意的是芒果含糖量较高,对于糖尿病患者或需要控制血糖的人群,应控制食用量。少数人可能对芒果过敏,出现瘙痒、红疹等症状时应及时停止食用并就医。
本文原文来自品位录
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