从“心”出发，收“心”追梦——开学心理调适指南

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@小白创作中心

从“心”出发，收“心”追梦——开学心理调适指南

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来源

http://www.myzxsx.com/h-nd-5421.html

春节假期即将结束，寒假也进入尾声，新学期的序章正缓缓拉开。从"假期模式"切换到"开学模式"，你准备好了吗？面对既期待又紧张的开学，我们应该如何调整好自己的身心状态？家长们要如何引导孩子们克服开学初的心理焦虑？教师们又该如何调试心理进入新的学期呢？一起来看看这份开学心理调适指南，助您从容迎接新学期！

学生篇

规律作息，积极调整

假期可能会打乱许多同学的生物钟。临近开学我们需要逐渐关闭"假期模式"，启动"开学模式"。但生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进方式逐步调整作息规律，建议同学们睡前远离电子产品的刺激，按照学校的作息时间，每天比前一天晚上早睡10分钟，比前一天提早一点起床，养成良好的生活习惯。

接纳情绪，积极调节

寒假中，同学们由紧张的学习状态一下子过于放松，面对即将开学，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。学会接纳自身的情绪，明白适度的焦虑或紧张情绪可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为开学模式。

当我们产生负面情绪过载的时候，可以试试"SWTC"法来调节自己的负面情绪。

Stop"停"——
首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，再深深吸一口气，然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
Write"写"——
拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
Think"思"——
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，感受成功时的自信，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。
Change"换"——
再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

放下手机，积极暗示

寒假期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。同学们可以尝试积极的心理暗示法，告诉自己："平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入学习""不用手机，我的睡眠质量会提升不少""上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！"等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。

罗列清单，积极行动

罗列"返校清单"，包括寒假目标完成清单、作业清单、学习生活用品清单等，利用假期尾声进行复盘，及时查漏补缺，做到返校不慌乱。新学期，充满着新的希望和挑战，同学们可以试着制定适合自己的学习目标和计划，明确学习方向。

家长篇

接纳状态多理解

开学初，很多学生会出现一些"身心症状"：情绪起伏大、注意力状态不佳、作息不规律、和手机形影不离等。首先家长要知道，这些表现是正常的，允许孩子在适应期间反复出现类似行为；其次，家长要以接纳和包容的心态，用鼓励和乐观的话语，正面引导孩子收心，从心理上逐步产生对新学期的期待和信心。

模拟开学调节奏

家长引导孩子按照开学后的节奏循序渐进、积极调整作息规律与娱乐、学习安排等。例如，引导孩子开学两周前开始早睡早起，规律作息，按照开学后的节奏调整生物钟，以适应开学后的作息变化；以每天为单位，逐步引导孩子减少电子产品的使用，增加书籍的阅读，同时梳理学习任务，查缺补漏等。家长切忌急躁，强制孩子立刻停止娱乐活动，要多肯定孩子，逐步调整，让孩子看到自己的力量，从而提升孩子自己解决问题的信心。