帮助孩子学会表达和调控情绪

帮助孩子学会表达和调控情绪

情绪管理是孩子成长过程中非常重要的一环。作为家长，如何帮助孩子学会表达和调控情绪？本文将从识别、分类与表达情绪，以及学会调控情绪两个方面，为家长提供实用的指导。

你好，我是徐老师。

识别、分类与表达情绪

只有成人识别出了孩子的情绪，将这些情绪也表现出来，并且通过话语说出来，孩子才能学会对情绪的识别、分类和表达。

可以在孩子感觉安全、随意的氛围下讨论一下不同情绪之间的差异。比如生气和愤怒在情绪强度上的差别；难过和生气的界限和细微的区别等等。

我们自己首先要有敏锐的感知和表达不同情绪的能力，可以选择清静的时候学习并练习一下把它们代入具体的场景。

然后想一想是否有哪种情绪孩子表现出来了而你觉得难以处理的，提前做一下功课。

当孩子用语言表达出情绪的时候，要特别留心并鼓励他们：你太棒了，可以把内心感受告诉我。

可以在读书、看电影或电视的时候，多关注一下其中的人物角色所表现出来的情绪，作为一个学习的途径和材料。

学会调控情绪

除了要学习对情绪进行分类与表达外，你和孩子还需要学习如何调控自身的情绪。

可以合理借用比如音强的度数，情绪在强度上也分为1-10的不同级别。

有时候你需要将情绪强度调小一些，而有些时候则需要提升自己的情绪强度。想象每种情绪都有一个情绪按钮，就像电视遥控器可以调节音量大小一样。

要记住的是，你是孩子的榜样，他们是从你身上学习将情绪按钮调大调小，由此学习到对情绪的调控。

允许自己和孩子在实际生活中去练习对情绪的调控，就好像练习开车一样，不断地去开，并且尝试学习在各种紧急情况下如何应对。

首先你要将情绪也有按钮这个知识点教给孩子。还要告诉他们，即使是大人，偶尔也需要别人的帮助才能对情绪强度进行调控。

在帮助孩子调控情绪的时候，最好采用非言语信息，发挥肢体接触、面部表情、舒缓语调的作用，不带评判地去聆听。

教给孩子在情绪特别强烈的时候该怎么做。比如寻求大人的帮助，想一想喜欢的动画人物，或从1数到10。

孩子的情绪调控过程会慢慢从成人的外部帮助转变为自己的内部调控。