如何缓解紧张心跳加速

如何缓解紧张心跳加速

唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科

当人们感到紧张时，心跳加速是一种常见的生理反应。这种反应虽然通常是暂时性的，但如果频繁发生，可能会对身心健康造成影响。幸运的是，通过一些简单的方法，我们可以有效地缓解这种症状。

深呼吸练习

当感到紧张时，通过深呼吸练习可以有效降缓心率。可以尝试慢慢地从鼻子吸气，持续4秒，然后屏住呼吸4秒，再通过嘴巴缓慢呼出空气，持续8秒。这样的呼吸循环可以重复数次，直到感觉心跳速度明显减缓。

放松技术

渐进性肌肉放松法能够帮助缓解全身紧张感。这一方法包括有意识地依次紧张并放松身体各个部位的肌肉。例如，从脚趾开始，将其用力绷紧保持几秒钟，然后放松。逐步向上移动至腿部、腹部、手臂和肩膀，有助于释放积累的压力。

规律运动

经常进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，可以提高心血管健康，增强抗压能力，并减少心跳加速的频率和程度。每周至少150分钟的适度运动可带来显著效果。

冥想与正念

通过每天几分钟的冥想或正念练习，培养对当前状态的专注，减少焦虑情绪的产生，对心理健康起到积极作用。这种方法能使心态更加平和，进而降低心率。

通过这些方法不仅可以在短期内缓解紧张引起的心跳加速，还能在长期内提升对压力的耐受力。在日常生活中，应关注自身的心理健康，保持良好的生活习惯，以便更好地应对各种压力情境。