减肥期间可以吃包子吗？医生给出专业解答

减肥期间可以吃包子吗？医生给出专业解答

在减肥期间，很多人会纠结是否能吃包子。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟对此进行了专业解答。

热量控制

普通包子的热量大约在150-200千卡之间，减肥时每日摄入的总热量需要控制在合理范围内。如果每日摄入热量过高，会影响减肥效果。建议每天最多食用1-2个包子，并搭配其他低热量的食物。

营养成分

包子的主要成分是面粉和馅料。面粉含有较多碳水化合物，过量摄入可能导致血糖波动。馅料中如果加入了高脂肪的肉类或过多油脂，也会增加热量摄入。选择低脂低糖的素菜包子或者使用全谷物面粉制作的包子更为健康。

饱腹感与饮食均衡

包子属于高碳水化合物食物，容易产生饱腹感，但缺乏足够的蛋白质和纤维素。减肥期间要保证饮食的多样性，可以搭配蔬菜、鸡胸肉等高蛋白低脂肪的食物，以维持营养均衡。

进餐时间

早餐和午餐时适量食用包子比较合适，因为这两个时间段人体新陈代谢较活跃，能较快消耗热量。如果在晚餐或夜宵时食用，因身体活动减少，容易造成热量堆积。

适量食用包子不会妨碍减肥，但需注意总热量摄入、选择低脂低糖的种类，并搭配均衡的饮食结构。

本文原文来自评谷论