家有「赖床大王」！上学又要迟到啦！！5个优雅起床小技巧

家有「赖床大王」！上学又要迟到啦！！5个优雅起床小技巧

「小汉堡快起床，上学要迟到了！」
「呜….再让我睡一下啦！」
「哇～～我不想起床」

刚开学没多久，家里也有一位赖床大王吗？每天因为「起床」这件事搞得家里乌烟瘴气、手忙脚乱，甚至上演全武行（后续还有刷牙、洗脸、换衣服、吃早餐、出门……一个个拖延难关）。

孩子也因不愿起床而脸臭臭的，甚至哭闹生气，不愿意去上学，每天出门就像打仗一样令人苦恼。

来～先跟着一起深呼吸，其实习惯赖床都是有原因的，让我们一起来分析孩子赖床甚至起床气的原因，透析孩子的心理，再分享「5个优雅起床小技巧」，一起帮助孩子改掉赖床的坏习惯。

孩子为什么习惯赖床呢？

在分享「起床小技巧」前，先来了解孩子习惯赖床的原因吧！

1. 睡前太过兴奋

许多家长平日因上班陪伴孩子的时间不多，下班后难免会再陪孩子多玩一会儿，使孩子睡前太过兴奋，导致大脑还处在亢奋的阶段难以入睡，隔天早上因而睡眠不足。

2. 光周期干扰

许多家长为了照顾方便会让孩子在睡前使用3C产品，但这也导致促使人睡眠的激素「褪黑激素」受到干扰，降低分泌。

3. 白天睡太多，晚上睡不着

有些孩子有午睡的习惯，但睡眠的时间过长，或是太晚才午睡，导致晚上真的要休息时睡不着。

4. 没有起床的动力

孩子一想到起床后总是被催促着「快点起床、上学要迟到了」，烦躁的心理难免会产生厌恶、不想去上学的想法，进而赖床，甚至哭闹。

5个小技巧，帮助孩子优雅起床不生气

1. 调整作息，早睡早起

渐进式建立规律睡眠时间

每天睡前尽量避免与孩子进行太过兴奋的活动，试着在规定的时间提早20～30分钟上床，让大脑静下来，培养睡意，第一天睡不着没关系，再试第二天，能入睡了，隔天再把上床时间往前调，「渐进式」的调整，让孩子的身体在无压力的情况下慢慢适应睡眠时间，自然就可以顺利建立起规律早睡的习惯。

避免睡前使用3C产品

屏幕有大量的蓝光，已有研究证明蓝光会影响褪黑激素分泌，使人更不容易入睡，睡眠质量也会变差，试着在睡前1小时～30分钟，尽量让孩子别接触3C产品，让大脑可以休息。

同理，早上在叫孩子起床前，家长可以先打开窗帘，让阳光洒满房间，阳光不仅能调降褪黑激素在血液中的浓度，还能加速身体代谢，帮助清醒，房间没有对外窗的开灯也会有类似的效果喔。

白天别睡太多、精力要消耗

有些孩子有午睡的习惯，建议小睡的时间别超过傍晚，睡眠时数别超过1小时，以免影响晚间睡眠的时间，在白天时尽量让孩子多活动，释放旺盛的精力。

2. 播放孩子喜欢的音乐

比起「哔！哔！声」「铃！铃！铃！」响亮刺耳的闹钟声，惊醒睡梦中的小宝贝，破坏好心情，选择使用喜欢的音乐唤醒孩子，例如：动画配曲、流行歌曲、温和的放松音乐等，透过听觉打开全身知觉开关，不只可以避免瞬时的噪音对身体造成的刺激及紧绷，还能同步愉悦身心灵，提高起床的意愿。

3. 创造起床的动力

不知道爸爸妈妈们有没有发现，要出去玩的那天或假日，孩子总是起得特别早，「玩」总是能成为孩子起床的动机，但平日起床后就是要准备去上学，这时还一直被耳提面命的喊着「快起床、去上学、要迟到了」，对于赖床的孩子而言更不想起床。

因此需要家长来创造，让孩子想要起床的动力，试着找出孩子期待、有兴趣的话题，例如：今天学校要上什么、打算跟好朋友玩什么……也可以在睡前先询问想吃的早餐，在叫孩子起床时，亲切的跟他聊起这些他有所期待的事情，这样的方式不仅降低孩子的起床压力，还因为期待今天会发生的好玩的事，而用好心情起床。

4. 帮助身体回温

在什么情况最好睡？当然是冬天的暖被窝及夏天的冷气房！被窝内外的温度相差太大，身体一离开被子，感受到温差，起床当然痛苦。

因此，在叫孩子起床前，家长可以先调整一下房间内的温度，冬天先开暖气，夏天先关冷气，让室内回归常温，孩子比较容易离开被窝。

接着在孩子半梦半醒的时刻，先用湿毛巾帮他擦擦脸、拉拉耳朵醒醒脑，也可以在床上动一动，上下伸展一下，使体温的温度回升，让身体觉得舒服，不再昏昏欲睡，就能精神气爽的起床了。

5. 提早叫孩子起床

如果上面的方法都试过，孩子仍然继续赖床、拖延、闹脾气，导致出们变得十分匆促急迫，不只大人心情差，小朋友也会压力很大，假使每天家里都处在这样的低气压中，对于亲子关系也不是很好。

建议可以多给彼此一点时间，在前一晚就先将上课用的书包、衣服整理好，早餐也可以事先准备，把赖床的时间算进去，再提早30分钟起床，让孩子有自主控制的权力，在合理的范围内，让孩决定他还要再赖床几分钟，有了缓冲的时间，大人小孩心理压力小，自然出们就不狼狈了。

最后想说

没有人喜欢在睡梦中被呼叫惊醒，一大早起床就被催促、命令、强迫地做好多事情，心情当然会不好，也不想起床，爸爸妈妈们可以试试上面所介绍的小技巧，一步步帮助孩子建立起自律起床的好习惯，减少早上还要一直催促接下要做什么，当孩子能够合理安排自己的时间，建立起来好的起床习惯，家长也可以不用再耳提面命跟在孩子屁股后，这都能减少孩子起床气的产生，让每天起床上学不再是一件痛苦的恶梦，告別慌张匆促出門，一起輕鬆快樂上學去！！