春季养生指南：省酸增甘、夜卧早起，这样调理身体最适宜

春季养生指南：省酸增甘、夜卧早起，这样调理身体最适宜

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大众网教育频道

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https://health.dzwww.com/jkxw/jrxw/202502/t20250221_15549986.htm

春天是万物复苏的季节，也是调养身体的重要时机。如何在春季养生强健身体，预防疾病的发生呢？以下是山东中医药大学附属医院身心医学科主任医师阎兆君的专业建议。

饮食调养：省酸增甘，助阳气升发

春季阳气升发，但肝气疏泄失调可能会影响脾胃功能。因此，饮食上应“省酸增甘以养脾”，少吃酸味食物（如柠檬、醋等），因为酸味收敛，不利于阳气生发。建议以清淡为主，多吃甘味食物（如红枣、山药、蜂蜜等），帮助健脾养肝。此外，春季阳气初生，可以适量食用香菜、荠菜、香椿芽、芹菜等具有发散作用的食物，帮助阳气升发，促进气血运行，并可搭配百合、银耳等润燥食材应对春燥。

起居作息：夜卧早起，舒展身心

春季应顺应自然界阳气升发的特点，做到“夜卧早起”，建议23点前入睡、7点前起床，午间12-13点小憩20分钟来养护肝气。早晨起床后，可以用木梳梳头100下，刺激头部经络，促进阳气升发，也可以穿着宽松衣物，到庭院或户外散步20-30分钟，舒展身体，让心情也更舒畅。

运动锻炼：柔缓适度，调和气血

春季适合进行舒缓的运动，放松身心。推荐太极拳、八段锦等低强度运动，每日20-30分钟，以微汗为度。可结合踏青、放风筝等户外活动，但需注意运动后及时擦汗防受凉。

精神调养：保持愉悦，疏肝理气

春季养生，情绪管理非常重要，要保持心情愉悦，多与亲友交流，参与户外活动，学会情绪的宣泄。情绪不畅时，可选用玫瑰花、茉莉花、菊花泡水，每日1杯疏肝解郁。

专家建议，应该多些给予，向自然界和社会奉献一片爱心，让心中充满爱意，以保心情舒畅，这样不仅能提升自身的精神状态，也能与自然和社会和谐共处。