脊柱侧弯康复训练怎么做

脊柱侧弯康复训练怎么做

脊柱侧弯康复训练

脊柱侧弯康复训练包括一系列针对性的锻炼和活动，旨在改善脊柱的对齐、增强核心肌群力量和提高整体姿势。通过定期执行这些练习，可以帮助减缓或防止侧弯进一步恶化。

1. 猫式伸展

这个练习有助于改善脊柱的灵活性。在四肢着地站立，抬起背部形成弓形，然后放松回到平坦位置。每个动作保持5秒，每天重复10次。

2. 桥式运动

强化臀部和背部下部。在仰卧时弯曲膝盖，脚掌平放地面，收紧腹部并抬高臀部至身体与大腿呈一条直线。维持此姿势5秒，重复10次。

3. 侧卧抬腿

加强侧腰部肌肉。侧躺在一侧，抬起上方腿，保持腿直，形成30度角。每边进行20次。

4. 普拉提游泳

增强全身协调性和平衡性。趴在垫子上，同时抬起右臂和左腿，然后换另一侧。每组进行20次。

5. 胸椎旋转

增加上背部灵活性。双膝跪地，双手撑地，将一只手放在脑后，旋转上半身向天花板方向，维持5秒钟，重复10次再换另一边。

6. 核心稳定性训练

例如平板支撑，有助于增强深层腹肌。保持平板姿势至少30秒，每天逐渐增加时间。

定期进行这些康复训练可以有效地提高肌肉的协调性和脊柱的稳定性。在开始任何康复计划之前，建议咨询专业医生或物理治疗师以获得适合具体情况的指导。这些训练需要坚持，并应在合适的强度下进行，以避免任何潜在的伤害。

本文原文来自 pingguolv.com