你真的会刷牙吗？一天要刷牙几次？一文详解刷牙正确方法、注意事项及常见问题
你真的会刷牙吗？一天要刷牙几次？一文详解刷牙正确方法、注意事项及常见问题
你是否每天都在认真刷牙，却仍然面临牙龈肿痛、蛀牙等问题？这可能是因为你的刷牙方法不正确。本文将详细介绍正确的刷牙方法、步骤、时间及注意事项，帮助你预防蛀牙和牙周病，拥有健康的牙齿！
良好的口腔卫生对牙齿健康有很大的影响，而每天早晚刷牙是预防牙周疾病的第一步。牙菌膜会在牙齿表面和牙龈边缘快速积累，若不及时清除，积累久了会形成牙结石等口腔问题。所以正确的刷牙方式和使用牙线、牙缝刷都是维持口腔清洁的关键。
牙齿表面使用牙刷
清洁牙齿时将牙刷斜放在牙龈边缘，因为牙菌斑最容易积聚在這裡。以两至三颗牙齿为一组，用适中的力度来回移动牙刷。
在刷门牙内侧面时，可以将牙刷直立放置，用牙刷前端的刷毛来清洁牙齿，并从牙龈刷向牙冠。然后将牙刷放在咀嚼面上前后移动以清洁。
只要方法正确，清洁得够彻底，不论是否先刷牙、先用牙线或先用牙缝刷都能有效清洁口腔。
牙齿邻面使用牙线、牙缝刷
牙线能有效地清除牙齿邻面的牙菌膜。家长或护理人员也可以使用牙线棒来协助孩子或需要帮助的人士进行清洁。
- 使用牙线时，取出约20-25厘米长的牙线，将其结成一个圈。
- 双手拇指和食指操控约2厘米长的牙线，将牙线左右拉动，慢慢滑进牙缝内，然后紧贴牙齿邻面形成「C」字形，拉至牙龈沟最深处，上下拉动清洁。
- 将牙线紧贴在另一边的邻面，重复上下拉动的動作。
- 在每颗牙齿的邻面上进行以上步骤，确保全面清洁。
对于有较大间隙或需要更彻底清除的情况，可以选择合适大小的牙缝刷，轻轻在牙缝中来回清洁。
刷牙基本步骤
准备工作
避免使用太冷或太热的水刷牙，建议使用接近体温的水湿润牙刷，以减少对牙齿的刺激，然后挤出约豌豆大小的牙膏。
刷牙姿势
正确的刷牙姿势是用拇指和食指轻轻握住牙刷柄，保持稳定，并将牙刷放在牙齿与牙龈交界处，约倾斜45度角，有助于清洁牙龈线。避免左右来回横向刷牙，以免磨损珐琅质。
刷牙顺序
刷牙的顺序可以从下排右側后牙开始，依次向左刷到左側后牙，再刷到上排，从左側到右側。每次刷两颗牙，进行短距离的左右移动，每个位置约刷10次。
刷牙技巧
使用轻柔的圆形或横向动作，不要用力过度。特别注意刷到所有牙面，包括前侧后侧、外侧内侧及咬合面都要刷。
刷舌头
刷完牙齿后，轻轻刷一下舌头，以去除舌苔和保持口气清新。
认识刷牙正确方法：贝氏刷牙法
贝氏刷牙法是一种被广泛推荐的刷牙技术，因为它能够彻底清洁牙齿，减少蛀牙和牙周病的发生。
- 先以拇指和食指用比「赞」的手势握稳牙刷，将刷毛与牙面呈45度角，让刷毛稍微覆盖牙龈。
- 两颗牙齿一起刷，用适当的力度来回移动牙刷，轻轻来回刷约十次，确保牙齿表面清洁。
- 按照「右边开始右边结束、刷完上顎再刷下顎、先刷外侧再刷内侧」的顺序，由后面的牙齿开始慢慢往前刷，从頰侧开始，接著刷咬合面，最後是舌侧，确保每个区域都刷到。
正确刷牙时间要多久？
每次刷牙应至少持续两分钟，以确保彻底清洁每颗牙齿的外侧、内侧和咀嚼面。一个有效的方法是将口腔分为四个象限（上下左右），每个区域刷约30秒。
电动牙刷用法
对于刷牙力道难以控制或手部协调能力较差的人，如年长者、小孩，不妨可以试试电动牙刷！
其实电动牙刷的用法跟一般牙刷大同小异，差别在于因电动牙刷的振动已足够清洁，所以在使用过程中不需用力。担心刷牙时间不足的话，也可以透过电动牙刷的定時功能來解決。不过要记得定期更换刷头，以确保口腔健康。
一天要刷牙几次？
根据香港卫生署的建议，每天至少刷牙两次，分别在早晨和晚上。
早上刷牙有助于清除夜間积聚的细菌，保持口气清新；晚上刷牙則能去除白天积累的食物残渣和口腔中的细菌，保护牙齿在睡覺时不被酸性环境侵害。
不过最理想的刷牙次数是每天刷牙三次，即三餐饭后各刷牙一次。
刷牙的注意事项
尽量在三餐饭后刷牙，尤其是在食用酸性食物或饮料后。那饭后多久时间刷牙呢？建议等待30分钟再刷牙，以免损害牙齿珐琅质。
避免过于用力刷牙，以防牙龈受损，导致流血或牙龈萎缩。若刷牙时出现流血，应轻轻刷去流血位置的牙菌膜，以促进牙龈健康。
刷牙后避免立即反复漱口，以免冲掉牙膏中的氟化物，降低预防蛀牙的效果。建议用约100毫升的水漱口20秒后吐掉，并避免在刷牙后的30分钟内进食。
常见问题
如何挑选牙刷和牙膏？
牙刷
牙刷的种类繁多，选择时应该考虑刷毛的柔软度和刷头的大小，确保牙刷能灵活地在口腔内转动，接触到每一个牙面。
使用软毛牙刷刷牙比较能够在过程中保护牙肉，以免弄伤牙龈。刷头的大小应根据口腔大小而定，一般成人可选择直径约港币一元的大小，不过小刷头比较灵活使用、可以深入口腔各角落。
牙膏
牙膏的主要功能是帮助清洁牙齿，根据所含的成分有不同的功效。但不论购买哪一类，都建议选择含有氟化物的牙膏。因为氟化物能有效帮助防止蛀牙和抑制牙菌膜滋生。
抗敏牙膏可以减少牙齿敏感，但在没有敏感性牙齿时使用，就沒有明显效用。而有些美白牙膏会用较粗微粒磨走牙齿表面的牙渍，令牙齿有美白效果，但长期下来会令牙齿表面变得粗糙，使污渍更易积在表面。
因此使用上述牙膏时，不妨都先咨询牙医的专业意见。
刷牙前后应该使用漱口水吗？
漱口水是刷牙后良好的补充手段，有助于加强清洁齿缝间的污垢和减少口臭，但不能取代牙刷或牙线的功能。
不过关于漱口水的使用时机有不同的说法，有的建议在刷牙和使用牙线后使用；有的建议刷牙后避免立即使用漱口水，以免冲洗掉牙膏中的氟化物，建议在一天中的其他时间使用；有的则可根据个人喜好选择在刷牙前或后使用。
这时可以根據漱口水製造商的產品成分來參考使用流程，确保充分發揮產品效用。
多久要换一次牙刷？
牙刷建议每三个月更换一次，即使看起来仍很干净。如果刷毛出现外翻或底部变色，代表牙刷的清洁功能已经减弱，需要更换新牙刷。
另外口腔中的病毒或细菌可能会污染牙刷，所以感冒或生病后也建议换新牙刷，以免牙刷上的细菌再次引发感染。
总结
通过掌握这些正确的刷牙方法，我们可以有效保持口腔健康，远离牙齿疾病带来的困扰。记得每天早晚坚持正确的口腔护理习惯，定期进行洗牙，让牙齿健康成为生活的一部分。