怎样缓解肌肉酸痛

怎样缓解肌肉酸痛

东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为您解答：

肌肉酸痛是运动后常见的现象，适当的缓解方法可以帮助身体更快恢复。以下是几种有效的缓解肌肉酸痛的方法及其作用原理：

1. 休息

受影响的肌肉需要时间修复，因此建议减少活动量。充足的休息能够帮助减轻炎症，促进组织恢复。

2. 冷敷与热敷

• 冷敷：在肌肉拉伤或锻炼后24至48小时内使用，可以有效减少肿胀和麻木疼痛。每次应用冰袋约20分钟。

• 热敷：在初期冷敷后或酸痛持续时使用，有助于放松肌肉和增加局部血液循环。热敷可以在温水浸泡或使用热毛巾，每次约15至20分钟。

3. 按摩

通过轻柔的按摩可以促进血液流动，帮助缓解肌肉紧张和加速恢复。使用按摩器具或手法按摩时，要避免过度用力以防止损伤。

4. 拉伸和适度运动

在酸痛缓解后进行温和的拉伸和低强度的运动，例如散步或骑自行车，有助于增加肌肉柔韧性和增强耐力。但是需要注意避免剧烈运动，以免再次损伤肌肉。

5. 保持水分摄入

充分的水分能够维持身体正常代谢，加快排除代谢废物，减轻肌肉酸痛。

6. 营养补充

均衡饮食，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于组织修复和功能恢复。

需注意，如果肌肉酸痛伴随剧烈疼痛、肿胀或功能丧失，应及时就医检查，以排除可能的严重损伤。保持良好的生活方式和运动习惯，能够有效预防和减少肌肉酸痛的发生。