六大户外活动，为视力健康保驾护航

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@小白创作中心

六大户外活动，为视力健康保驾护航

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https://m.fx361.cc/news/2025/0216/25469870.html

当前，我国的近视现状非常严峻，儿童青少年的近视率持续上升，且呈现出低龄化的发展趋势。根据国家卫生健康委员会发布的《中国眼健康白皮书》显示，2023年我国儿童青少年近视率为53.6%，其中小学生的近视率为36%，初中生的近视率为71.1%，高中生的近视率为80.5%。所以，做好儿童青少年的近视防控工作尤为重要。

据相关研究表明，儿童青少年经常沐浴在户外阳光下，有助于预防近视的发生和发展。户外活动提供了更广阔的视野和更多的远距离注视机会，这对于眼睛的发育和视觉调节功能的培养非常重要。此外，户外活动还可以促进眼球肌肉的协调运动，增强眼睛的适应能力。那么，户外活动为什么能预防近视？日常生活中选择怎样的户外运动模式，更有利于近视防控？

1 原理分析

当我们进行户外活动时，人眼接受的平均户外光线是普通室内光线的20倍左右，这样的强光照射会使视网膜照明增加，使多巴胺释放增加，从而抑制眼轴的生长。另外，流动的新鲜空气对眼睛也有好处。有研究表明，持续用眼可能会导致眼睛巩膜微环境缺氧，进而导致近视的发生与发展。而多在户外接触新鲜空气，不仅可以减轻眼睛的疲劳，还可能改善眼睛微环境，是一种能很好防止近视度数加深的方法。

2 优选户外活动推荐

2.1 打羽毛球

a.缓解视疲劳：打羽毛球需要频繁地注视快速移动的羽毛球，这使得眼睛的睫状肌不断收缩和放松，从而有助于缓解视疲劳，改善眼睛干涩和酸胀的不适感。

b.预防近视：打羽毛球时，眼睛需要不断地调节焦距，这有助于预防近视的发展。

c.提高视觉灵敏度：打羽毛球有助于锻炼眼球的灵活性，提高视觉灵敏度和反应速度。

d.促进眼部新陈代谢：打羽毛球还能促进眼部新陈代谢，延缓视力下降。

综合来看，打羽毛球不仅是一项有益于身体健康的运动，同时也对保护视力有着积极的影响。

2.2 打乒乓球

作为一项全身运动，打乒乓球所特有的速度快、变化多等特点决定了参与者在以下方面均可受益：

a.全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。

b.有效提升反应、协调和操作思维能力。

c.打乒乓球的过程中，双眼必须紧盯着忽远忽近、旋转多变的乒乓球，使双眼不停地远近、上下调节和运动，眼球内部不断运转，必然使睫状肌不断放松与收缩，大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，使血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

2.3 踢足球

a.踢足球通常是在室外宽阔的绿色草坪上进行，其开阔的视野促使眼睛自然远望，从而显著放松眼部调节，能够有效缓解睫状肌的紧张状态。

b.在踢球的过程中，运动者需要快速地捕捉移动的目标，眼睛会随着足球而不停转动，其眼肌和晶状体的调节力量增加，使得视觉机能大大提高，不但有助于缓解眼疲劳，还锻炼了眼睛的扫视能力，助于提高眼睛对移动目标的敏感度。

c.在球的持续运动过程中，孩子的眼部睫状肌会经历不断的收缩与放松循环，促进了眼球组织的血液供应，进而优化了睫状肌的功能，使得孩子眼球中如睫状肌、晶状体和悬韧带等关键组成部分均得到有效锻炼，对遏制近视、弱视的发展势头，甚至对治疗内视眼（对眼）都有一定的辅助疗效。

2.4 骑自行车

a.促进眼部血液循环：骑自行车属于一种全身运动，骑行时，全身血液循环加速，包括眼部的微循环系统也会得到改善。良好的血液循环为视网膜提供了充足的氧气和营养，有助于维持其正常功能。

b.缓解视疲劳：长时间注视电子屏幕会使眼睛疲劳，而体育运动则可以帮助放松眼肌，减轻视疲劳。骑自行车等户外运动需要频繁地注视和追踪物体，这种动态视觉训练有助于提高眼睛的适应能力和灵活性。

c.改善调节功能：青少年时期是视力发育的关键阶段，此时眼睛的调节功能正在逐步成熟。而骑自行车这类运动可以加强眼肌的锻炼，提高其调节能力，从而预防近视的发生。

d.增加户外活动时间：骑行通常在户外进行，阳光照射可以促使体内产生更多的维生素D，这有助于钙的吸收和骨骼的发育。此外，户外活动还可以让眼睛接触到自然光，减少对电子屏幕的依赖，从而降低近视的风险。

2.5 放风筝

放风筝是户外运动中的重要一项。研究表明，户外光照对近视有明确的抑制作用（尽量避免在强烈的日光下放风筝，那样会灼伤眼睛）。温暖的“日光浴”可以促进体内维生素D的合成，让钙更好地吸收，而钙可以增强眼睛巩膜的韧性，减缓眼轴增长速度，有效预防近视发生，延缓近视度数增长。此外，放风筝时，孩子凝视远方，孩子的视线追随着风筝的方向，越来越远，既锻炼了眼睛的运动能力，同时也有效地缓解了眼肌疲劳，起到预防和减缓近视发展的作用。