医生推荐：5个动作缓解颈椎神经压迫疼痛

医生推荐：5个动作缓解颈椎神经压迫疼痛

颈椎神经压迫疼痛是现代人常见的健康问题之一，长时间的伏案工作、使用电子产品等都可能导致颈椎负担加重，引发疼痛。那么，有哪些简单易行的动作可以帮助缓解这种疼痛呢？南京脑科医院神经外科的耿良元副主任医师给出了以下建议。

缓解颈椎神经压迫疼痛的动作

1. 颈部旋转
   保持站立或坐姿，慢慢将头部向左转动至极限位置，保持5秒钟，然后转向右侧，重复10次。这有助于增加颈椎的活动度。

2. 侧屈拉伸
   将右手放在头顶，轻轻地将头部向右侧拉下，保持30秒，感受左侧颈部被拉伸，然后换另一侧，同样重复3次。可以有效地拉伸颈部和肩膀的肌肉。

3. 向前弯曲
   低下头，使下巴尽量靠近胸口，保持15秒，然后返回中立位，重复5次。这一动作能伸展后颈部肌肉。

4. 肩部抬升
   双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，保持5秒，再放下，重复10次。此动作有助于放松肩颈部肌肉群。

5. 颈部等长收缩
   将手掌放在额头，用力按住，同时用头部抵抗手掌的力量，保持5秒，重复5次。这一练习增强了颈部肌肉，有助于稳定颈椎。

注意事项

坚持做上述练习时，要注意动作的舒适度和缓慢进行，以免加重不适。如果症状严重或持续，应及时就医以获得专业诊断和治疗。