专家建议：如何改善后脑肌肉僵硬的情况

专家建议：如何改善后脑肌肉僵硬的情况

南京脑科医院神经外科的罗正祥主任医师就如何改善后脑肌肉僵硬的情况给出了专业建议。通常可以通过调整生活方式和使用适当的治疗方法来实现。以下是一些具体措施：

1. 保持正确姿势：长时间维持不良姿势，如前倾或低头看手机，会导致颈部和后脑肌肉紧张。确保坐立时背部挺直，耳朵与肩膀保持在一条线上。

2. 定期进行拉伸运动：每天花5-10分钟做一些简单的颈部和肩部拉伸运动，可以帮助缓解肌肉压力。例如，轻轻地将头向左、右、前、后方向移动，保持每个位置10秒钟。

3. 热敷或冷敷：对紧张的肌肉进行热敷或冷敷可有效缓解僵硬。热敷可以促进血液循环，而冷敷则能减轻炎症和疼痛。选择适合自身状况的方法，每次使用时长控制在15-20分钟。

4. 按摩：通过专业按摩师进行有针对性的按摩可以直接放松紧绷的肌肉，也可以自己用手指轻轻揉按僵硬区域，每次持续5-10分钟。

5. 注意休息与睡眠质量：充足的睡眠是身体恢复的重要环节。建议使用符合人体工学的枕头，以支持颈部自然曲线。

6. 避免过度紧张和压力：精神压力会引起肌肉紧张。通过冥想、深呼吸或练习瑜伽等方式来释放压力，提高整体放松程度。

通过以上方法，可以有效缓解后脑肌肉的僵硬问题，但如果症状持续存在或加重，及时就医以排除潜在的健康问题是必要的。