学会情绪管理 做智慧父母
学会情绪管理 做智慧父母
父母的情绪状态对孩子的影响至关重要。一个智慧的父母，是对美好生活和幸福有很好感知力的父母，是一个情绪稳定、喜悦平和、懂得尊重的父母。这是父母送给孩子成长中最好的礼物。
一、自我觉察
- 认识情绪触发点：留意哪些情况容易让自己发火，比如孩子不听话、作业拖拉、调皮捣蛋等。了解自己的情绪触发点后，在这些情况出现时，提前做好心理准备，提醒自己保持冷静。
例如，当你发现孩子每次做作业都很磨蹭时，你可以在看到孩子准备做作业时，就告诉自己不要因为他的磨蹭而发火，要有耐心。
- 关注自身情绪变化：平时多关注自己的情绪状态，当感到自己情绪开始激动时，及时察觉并采取措施。可以做几次深呼吸，让自己先平静下来。
比如，你在和孩子交流时，突然发现自己的声音变大了，语速加快了，这可能就是情绪开始激动的信号。此时，马上停下来，深呼吸几次，调整自己的状态。
二、改变思维方式
- 换位思考：站在孩子的角度去理解他们的行为和想法。孩子的认知和能力有限，他们可能不是故意要惹父母生气。
例如，孩子把房间弄得很乱，不要马上发火，而是想一想，孩子可能是在探索世界，他们还不知道如何整理房间。这样想可以让你更加理解孩子，减少发火的可能性。
- 积极看待问题：当孩子出现问题时，不要只看到负面的一面，尝试从中找到积极的因素。比如，孩子考试没考好，不要只批评他们，而是和他们一起分析原因，鼓励他们下次努力，看到他们在这个过程中的成长和进步。
又如，孩子在学校和同学打架了，不要一味地责怪他们，而是了解事情的经过，引导他们学会正确处理矛盾，培养他们的社交能力。
三、掌握情绪管理技巧
- 暂停法：当感觉自己快要发火时，立刻离开现场，让自己冷静一会儿。可以去另一个房间，或者到外面走一走。等情绪稳定后，再回来处理问题。
比如，你在辅导孩子作业时，孩子总是做错，你感到非常生气。这时，你可以对孩子说：“妈妈现在有点儿生气，需要去冷静一下，等会儿再来帮你。”然后离开房间，做一些放松的活动，如听音乐、做冥想等。
- 表达情绪：用恰当的方式表达自己的情绪，而不是通过发火来发泄。可以和孩子坦诚地沟通，告诉他们你的感受和期望。
例如，你可以说：“宝宝，妈妈看到你把玩具扔得到处都是，妈妈觉得很不开心。妈妈希望你能把玩具收拾好，这样我们的家才会更整洁。”这样的表达方式既能让孩子了解你的情绪，又能让他们知道应该怎么做。
四、提升自身修养
- 学习情绪管理知识：阅读有关情绪管理的书籍、文章，参加相关的培训课程，提高自己的情绪管理能力。
可以学习一些情绪管理的方法，如情绪ABC 理论、正念疗法等，将这些方法运用到实际生活中。
- 培养兴趣爱好：有自己的兴趣爱好可以帮助你缓解压力，调节情绪。当你感到烦躁时，可以通过做自己喜欢的事情来放松心情。
比如，你可以画画、跑步、听音乐等。这些活动可以让你暂时忘记烦恼，释放压力，保持良好的心态。
五、建立良好的亲子关系
- 多陪伴孩子：花时间和孩子一起做他们喜欢的事情，增进亲子之间的感情。当亲子关系良好时，你会更容易理解和包容孩子，也能更好地控制自己的情绪。
比如，和孩子一起玩游戏、看电影、读书等。在这个过程中，你可以更好地了解孩子的兴趣爱好和内心世界，同时也让孩子感受到你的关爱。
- 倾听孩子：认真倾听孩子的想法和感受，让他们感受到被尊重和理解。当孩子觉得自己被倾听时，他们会更愿意与你沟通，也会更容易接受你的建议。
比如，孩子放学回家后，你可以问问他们今天在学校过得怎么样，有没有什么有趣的事情或者烦恼，耐心地听他们说完，然后给予适当的回应和建议。
智慧的父母要学会控制自己的情绪，做平静温润的湖，不要做肆意拍打的浪。接纳自己，爱自己，用爱给自己蓄满能量，才有能力给孩子提供稳定有效的情绪价值，彼此拥有正向的情感链接，相互温暖。