腰椎间盘突出痊愈后怎样防止复发

腰椎间盘突出痊愈后怎样防止复发

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，不仅影响患者的生活质量，而且有较高的复发率。那么，如何在痊愈后有效预防复发呢？东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东给出了专业的建议。

1. 保持合适的体重：过重会增加脊柱的负担。研究表明，超重或肥胖的人群中有更高的腰椎问题发生率。保持健康的体重可以有效减少复发的风险。

2. 加强核心肌肉锻炼：强壮的核心肌肉能够提供更好的脊柱支持。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，包括针对腹部、背部和髋部肌肉的专门训练，如平板支撑、桥式和仰卧起坐等。

3. 注意坐姿与站姿：长时间久坐或不当的站姿可能会加重腰椎压力。保持正确的坐姿，双脚平放地面，膝盖与髋关节平行，腰部有适度的支撑；站立时双腿自然分开，身体重量均匀分布。

4. 避免过度弯曲和扭转：在搬运物品时，应屈膝而不是弯腰，以利用腿部的力量，同时避免突然的扭转动作。如果必须转身，务必连同脚步一起移动以减少腰椎的旋转应力。

5. 定期复查和康复治疗：即使症状已消失，定期进行专业的医学检查和遵循康复理疗方案，可以帮助监测腰椎健康状况。

6. 戒烟：吸烟对骨骼健康不利，会影响椎间盘的营养供应和修复能力，从而增加复发的概率。

通过坚持这些方法，可以显著降低腰椎间盘突出的复发风险，并维护脊柱的长期健康。

本文作者：东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师 张绍东