研究发现：午睡提升大脑问题解决能力
研究发现：午睡提升大脑问题解决能力
最新研究表明，午睡尤其是快速眼动（REM）睡眠阶段，能够帮助大脑更好地解决问题，提升类比推理能力。德州州立大学的研究团队通过实验发现，午睡能够帮助大脑更好地利用过去成功的方法来解决类似问题，这一发现为职场人士和学生提供了新的提效方法。
一项新的研究表明，午后小憩有助于提升大脑的问题解决能力，尤其是快速眼动（REM）睡眠阶段——这是梦境发生的阶段，理论上与记忆存储和情绪处理密切相关。德州州立大学的研究人员发现，午睡能够帮助大脑更好地利用过去成功的方法来解决类似问题。
“当前的研究结果表明，当一个问题看似无解时，‘睡一觉再想想’这句话可能确实有其道理，特别是如果睡眠包括了REM阶段。”研究人员在他们的论文中写道，“这一睡眠阶段可能在将过去的经历最佳利用方面发挥关键作用，通过建立和强化那些在清醒状态下不易察觉的关联。”
这项研究涉及58名参与者，他们首先被展示了一系列问题及其解决方案。随后，参与者面对另一组类似的问题，但这次没有提供解决方案，而是需要使用与第一组问题相同的心理过程来解决这些谜题。
在两小时的间隔期间，28名志愿者进行了110分钟的小憩，而另外30名则保持清醒。小憩组的参与者在睡眠过程中使用EEG头戴设备量化了他们的REM睡眠时间。
休息结束后，所有参与者有机会重新审视他们在第二组问题中未能解决的部分。研究发现，午睡后的参与者更擅长解决之前困扰他们的问题，且REM睡眠的时间与解决问题的可能性呈正相关。尽管在休息前，午睡组和非午睡组在问题解决方面的得分相似，但在休息后，午睡组表现更好。
此外，午睡组还比清醒组更善于发现第一组和第二组问题之间的相似性。
“这些结果表明，睡眠提高了解决最初无法解决的问题的能力，并且提示REM睡眠通过突出在午睡前未注意到的源问题和目标问题之间的共性，改善了类比转移的效果。”研究人员写道。
虽然我们不能确定这其中是否存在直接的因果关系，但这是一个强有力的关联。这些发现也与其他研究表明睡眠与更好的创造性问题解决能力和多种领域的心理敏捷性有关。
关于REM睡眠的作用机制，研究人员推测，这一睡眠阶段帮助我们将新旧记忆连接起来，从而在解决这类需要调用已有技能的谜题时发挥了优势。
尽管要求老板给你110分钟的午睡时间以提高下午的工作效率可能有些困难，但这项研究表明，午睡确实可以让我们成为更好的问题解决者。
“REM睡眠可能对于需要对问题元素进行主动重组的创造性问题解决至关重要。”研究人员写道。
为了更好地利用这一发现，以下几点建议可能有所帮助：
- 合理安排午休：尽量在工作日安排短暂的午睡时间，哪怕只是20-30分钟，也能显著提升下午的工作效率。
- 优化睡眠环境：确保午睡环境安静、舒适，避免干扰，以便更好地进入REM睡眠阶段。
- 长期监测：定期记录自己的午睡时间和效果，找到最适合自己的午睡模式。
希望这些研究成果能够推动更多关于睡眠与认知功能的研究，并为职场人士提供更多有效的提效措施，帮助他们在日常工作中更好地解决问题。
参考文献：
Westerberg, Carmen E., et al. "An afternoon nap facilitates analogical transfer in creative problem solving." Journal of Sleep Research (2024): e14419.