健康科普丨抓住春季“猛长”黄金期，孩子一年多长5cm！

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@小白创作中心

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https://news.yaozh.com/archive/45080.html

春天万物生长，也是孩子们长高的黄金时期。《黄帝内经》有讲：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”。

对处于生长期的孩子来说，春季是非常关键的，世卫组织证实春季（3-5月）是儿童身高增长最快的季节，平均生长速度是秋冬的1.5-2倍。一年之计在于春，赶快抓住这大好时机，不然错过又要等一年！

气候回暖，阳光充足：春季，因为天气回暖、光照增强等原因，在太阳光的照射下，可以促进孩子体内维生素D的合成，而维生素D能够促进钙的吸收，因此这个季节补钙也尤为重要。
运动量增加：户外运动，晒太阳是春季必不可少的项目，可增强体内的新陈代谢，并促进骨矿物质增加骨骼肌力量，且运动会刺激骨骼生长板，触发其核心技能——“长高高”。
生长激素分泌增多：近年来，多种研究和科学家指出生长激素分泌不仅有昼夜节律性，还存在季节性的特点，研究还发现生长激素在春天处于全年的最高水平。

均衡营养：营养是影响孩子生长发育的一大因素，但并不意味着吃得越多长得越好。日常生活中，家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食。同时要注意孩子饮食的合理搭配，保证维生素、蛋白质、钙等各种微量元素的均衡摄入。
充足睡眠：刚刚提到生长激素具有昼夜节律性，那睡眠促进生长的关键就在于生长激素，是帮助孩子长个儿的一种激素，它呈脉冲式分泌，生长激素白天的分泌量很少，主要分泌时间集中在晚上，人在深睡眠1-2小时分泌的生长激素多于白天，所以孩子们应在晚上10:00前上床睡觉。
适量运动：运动会使生长激素分泌增加，同时可以锻炼孩子的骨骼、肌肉发育，户外活动充足的阳光利于维生素D的形成，促进钙的吸收。最好是跳绳、摸高，篮球、游泳等纵向跳跃运动。