腰疼，还能跑步锻炼身体吗？医生来解答！
腰疼，还能跑步锻炼身体吗？医生来解答！
腰疼是许多人常见的健康问题，特别是在久坐办公的人群中更为普遍。面对腰疼，很多人会担心运动是否会对腰部造成进一步的伤害，尤其是跑步这种较为剧烈的运动方式。那么，腰疼时是否还能继续跑步呢？南方医科大学南方医院创伤骨科讲师、主治医师陈毅荣给出了专业的解答。
腰疼时能否跑步？
腰疼时通常不建议跑步锻炼身体。跑步可能会对腰部造成震荡和冲击，容易加重腰疼症状，影响康复，甚至可能引发其他病症，如腰部肌肉受损、腰椎关节软组织挫伤等。
如何判断是否可以跑步？
轻度腰疼，如肌肉酸痛或轻微刺痛，可能是肌肉疲劳或轻度劳损所致。在疼痛缓解后，可以尝试慢跑或快走。若疼痛剧烈、持续，或伴有下肢麻木、无力等症状，则应及时就医，暂停跑步。若为急性扭伤、腰椎间盘突出等引起的腰疼，需遵医嘱进行治疗和休息。待病情稳定后，再考虑逐渐恢复跑步。
腰疼缓解后的跑步注意事项
选择合适的跑鞋：跑鞋应具有良好的缓冲和支撑功能，以减少跑步时对腰椎的冲击。建议选择专业品牌、针对个人脚型和跑步习惯进行选购。
调整跑步姿势：保持身体直立，收腹挺胸，避免腰部过度前倾或后仰。同时，注意双臂摆动幅度和步伐的稳定性。
控制运动强度和时间：初次恢复跑步时，建议从短距离、低强度开始，逐渐增加运动量。每周跑步次数和每次跑步时间应根据个人情况调整，避免过度劳累。
日常预防措施
保持正确的坐姿和站姿：避免长时间保持同一姿势，定期起身活动身体。在办公或学习时，应保持脊柱自然直立，避免过度弯腰或扭曲身体。
加强腰部保暖：避免腰部受凉，尤其是在冬季或空调房内。可佩戴腰围或护腰带进行保暖。
合理安排作息和饮食：保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于缓解腰部疲劳。同时，饮食应均衡营养，多摄入富含钙、磷等矿物质的食物，以维护骨骼健康。
腰疼并非完全禁止跑步的禁忌症。在腰疼缓解后，患者可以根据个人情况适当进行跑步锻炼，但需注意方法和技巧。同时，加强日常生活中的腰部保健和预防措施，有助于减少腰疼的发生和复发。如有疑虑或症状加重，请及时就医寻求专业建议。
本文指导医生：
陈毅荣
南方医科大学南方医院 创伤骨科 讲师 主治医师
擅长疾病：
主要从事运动医学、骨科材料、四肢骨与关节损伤、手外伤、创面修复等方面临床科研工作。