专家推荐：五大类食物补充Omega-3

专家推荐：五大类食物补充Omega-3

Omega-3脂肪酸是一种对人体健康至关重要的多不饱和脂肪酸，它对心血管健康、大脑功能以及整体健康都有重要作用。那么，哪些食物富含Omega-3呢？让我们听听专家的建议。

武建海副主任医师

江苏省中医院 营养科

富含Omega-3的食物

1. 鱼类：尤其是富含脂肪的鱼，如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼。这些鱼类每100克中约含有1-2克的Omega-3。

2. 海鲜：包括牡蛎和虾等，它们不仅是优质蛋白质来源，还含有一定量的Omega-3。

3. 坚果：亚麻籽和奇亚籽是植物性Omega-3的重要来源，每28克亚麻籽含约6克的Omega-3。核桃也是不错的选择，每28克大约含有2.5克Omega-3。

4. 植物油：如亚麻籽油和菜籽油，其中亚麻籽油的Omega-3含量尤为突出，每汤匙约含7克。

5. 豆类及其他植物：毛豆、蚕豆等也提供了一部分Omega-3，尽管相对于鱼类较低。

摄入足够的Omega-3对心血管健康有积极作用，同时还有助于改善关节炎等慢性疾病的症状。在饮食中合理增加上述食品的摄入，有助于满足身体对Omega-3的需求。