新年运动Flag不再倒：专家教你如何科学设定和坚持目标
新年运动Flag不再倒：专家教你如何科学设定和坚持目标
新年是许多人设定新目标和立下Flag的时刻，其中运动Flag特别受到关注。如何在新的一年里让运动的目标屹立不倒，确实需要一些策略和激励措施。本文将结合心理学家的建议和健身达人的经验，为大家提供一些实用的建议。
心理学家和专家们一致认为，将目标设定得具体且可实现是关键。英国赫特福德郡大学教授理查德·怀斯曼指出，贪多嚼不烂是许多人无法坚持的原因。他建议，设立少而具体的目标要比设立过多而不切实际的目标更可行。例如，不要笼统地写“我要健身”，而是设定“每周跑步两次，每次30分钟”这样具体的小目标。这种分解大的目标为小的、可实现的任务可以使你更容易坚持下去，获取小小的成就感，从而鼓励你继续努力。
在设定目标时，避免重复那些每年都未完成的老目标。这样的目标往往让人感到沮丧和失望。取而代之的是，设立新的目标或者用新的方式处理旧问题。例如，与其将“减肥”作为目标，不如将“每天步行1万步”设为目标。新目标会给予你更大的动力，不容易让你与过去的失败联系起来。
怀斯曼教授还指出，设立目标应遵循S.M.A.R.T原则，即目标要具体、可衡量、可实现、切实可行和有时间限制。例如，在每周设立一个可衡量的小目标，比如“本周将在跑步机上跑30分钟，每两周提交一次跑步记录”。这种方法分阶段实现大目标，逐步积累小胜利，最终带来显著的成果。
公开自己的目标也是帮助保持动力的有效方式。怀斯曼教授建议，把目标写在一大张纸上，放在家里显眼的地方，并告诉你的朋友、家人和同事，让他们监督你。这样你避免因为孤军奋战而半途而废，外界的监督和鼓励将帮助你更容易坚持下去。
实践中，我们还需要认识到新习惯的养成需要时间，应当允许自己偶尔的失败。新目标和新习惯的建立过程中，难免会有动摇和回到旧路的情况。例如，有时节食的人会忍不住放纵一下，健身的人有时会几天没去健身房。应当认识到这些都是改变过程的一部分，从中汲取教训，调整自己的计划，继续前进而不是责怪自己。
长期的持续动力不仅仅来自外界的压力，而是来自内心真正的兴趣和动机。对健身的热爱或者对健康的强烈追求，将使你更容易在遇到困难时坚持下去。正如一位长期健身的达人指出的，“你需要发自内心地想要去健身，而不只是因为外界的压力或者跟风”。当你真正把健身或者体育锻炼视为一种享受和生活的一部分时，你会发现即使没有外界的督促，也可以自发地进行健身活动。
无论你是想通过跑步、瑜伽、游泳还是健身房的器械训练来实现新年的运动Flag，最重要的是找到一项你真正喜欢并能持之以恒的运动。在新的一年里，让我们一起设立切实可行的目标，享受运动带来的健康与快乐，坚持下去，必将收获满满的成就与惊喜。