您需要镁的 9 个原因

您需要镁的 9 个原因

镁是人体必需的矿物质，参与体内300多种酶的过程，在我们的日常生活中发挥着至关重要的作用。对于许多人来说，仅从饮食中获取足够的镁是很困难的，因为现代饮食中这种必需矿物质的含量很低。随着生活压力的增加，我们对镁的需求也随之增加。本文将为您介绍您需要镁的9大原因。

1.神经系统支持

为了达到最佳的休息和放松效果，需要充足的镁。镁能直接影响神经系统的副交感神经分支，也被称为"休息、修复和消化"模式。正是在副交感神经活跃的时候，我们才会最放松。如果你的睡眠不那么安稳，可能是因为缺乏镁。睡眠减少或中断会给神经系统带来额外的压力，刺激压力荷尔蒙皮质醇的释放，使人更加难以入睡。有证据表明，低水平的镁还与多巴胺水平的降低有关，而多巴胺有助于放松、动力和最佳的健康和福祉。

2.肌肉紧张

镁是一种能放松的矿物质，它能平衡钙的收缩作用，防止钙在人体细胞中移动过快。钙会激活神经，导致神经痉挛；因此很难获得合适的钙镁比例。如果您经常感到肌肉紧张，可能并不是因为钙过多，您可能只是需要更多的镁。

3.头部张力

任何曾经经历过严重头部紧张的人都知道，这可能会让人崩溃，但你知道镁可能会起到一定的作用吗？与从未经历过严重头痛的人相比，头痛患者体内的镁含量通常较低。这是因为镁对神经系统有放松作用。镁含量较低与发生严重的头部紧张有关。无论您处于哪个年龄段，提高镁的水平都可以减少发生的频率和严重程度。

4.健康的心脏功能

镁对肌肉的正常收缩至关重要，它与心脏有特殊的亲和力，支持心脏收缩、节律、血压和血管扩张。缺镁会加速氧化损伤，因为体内需要镁来对抗自由基。氧化应激和相关的慢性免疫反应会干扰血压、血脂和心脏健康，因此必须同时摄入高水平的抗氧化剂和镁，为心脏提供最佳保护。

5.女性周期

镁不仅能帮助解决与月经有关的问题，而且还能有效地帮助解决女性的整个生理周期。镁和维生素 B6 是出现问题时最容易缺乏的营养素，研究表明镁有助于消化、乳腺和体重管理问题。镁还有助于舒缓神经系统，提供整体缓解。

6.支持骨骼健康

虽然钙通常被认为是骨骼矿物质，但人体一半以上的镁存在于骨骼中。幼年时期充足的钙和镁水平会影响骨骼质量的发育。最佳的骨骼健康需要钙和镁，它们共同支持骨骼终生的强度和硬度。

7.血糖

镁有助于提高血糖水平、促进胰岛素分泌和碳水化合物代谢。控制血糖水平可以减少为快速补充能量而冲动进食的可能性，因此可以帮助您避免不必要的体重增加。经常食用精制糖需要越来越多的镁，这会导致这种必需矿物质的消耗。

8.健康的肺

当镁平衡钙的收缩作用时，它能支持平滑肌放松和支气管扩张。如果发生肺部疾病，镁可用于支持肺部和减轻疾病的发生和严重程度。

9.身体耐力和恢复

镁有助于产生 ATP，从而为肌肉提供能量。新陈代谢最活跃的组织（如心脏）对镁的需求会增加，因为镁能支持肌肉收缩。如果您经常运动，可能会增加对镁的需求。在运动过程中，镁不仅会被大量消耗，还会随汗液排出体外，而汗液通常会在运动过程中产生更多的镁。增加镁的含量可以补充能量储存，通过细胞修复帮助恢复过程，并使神经系统平静下来，从而有利于休息和恢复。

镁是一种必需的矿物质，因为它必须从饮食中摄取，但同时也因为它对良好的健康和福祉至关重要。镁参与各种身体机能，充足的镁含量在生命的各个阶段都至关重要。缺镁的症状包括刺痛、麻木、疲倦、肌肉紧张和抽搐。抽搐通常发生在眼部。请确保您了解缺镁症状，并确保您摄入的镁水平适合您当前和长期的健康状况。