怎样在短时间内补充睡眠

怎样在短时间内补充睡眠

在忙碌的生活中，如何在短时间内有效补充睡眠？江苏省人民医院中医科的吕涛副主任医师给出了专业的建议。

在短时间内有效补充睡眠，关键是提高睡眠的质量，使身体能够在有限的时间里获得最大程度的休息。以下是一些帮助改善睡眠质量，从而在短时间内补充睡眠的建议：

短时小憩

短暂的午睡（20-30分钟）可以帮助提神醒脑，改善警觉性和性能，但避免长时间的午睡，以免影响夜间的睡眠。

控制环境因素

• 光线：保持睡眠环境昏暗，使用遮光窗帘或睡眠眼罩。
• 声音：保持环境安静或使用耳塞。白噪音也可帮助一些人更好入睡。
• 温度：保持一个凉爽的睡眠环境，通常略低于室温被认为有助于入睡。

规律作息

尽量每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。

放松身心

睡前通过深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴来放松身心，减少压力，有助于快速入睡。

避免刺激物质

避免睡前摄入咖啡因和酒精等可能干扰睡眠的物质。

晚餐选择

避免过晚或过量进食，特别是油腻、辛辣的食物，这些可能会影响睡眠质量。

远离屏幕

至少在睡前1小时关闭所有电子设备，减少蓝光对睡眠周期的影响。

使用睡眠应用程序或音频

一些专门设计来帮助放松和入睡的应用程序，可以在短时间内提高睡眠质量。

评估睡眠环境和床上用品

确保床垫、枕头和床上用品舒适，适合睡眠习惯。

紧急情况下的小睡眠法

如果需要应对疲劳，进行15-20分钟的小睡可以迅速恢复精神状态。

重点在于找到适合自己的方法，每个人的身体和生活习惯不同，可能需要一段时间的试验，才能找到最适合自己的高效补眠策略。

本文原文来自评谷乐