维生素D3的作用与缺乏表现：如何科学补充维生素D3？
维生素D3的作用与缺乏表现：如何科学补充维生素D3？
维生素D3是人体健康不可或缺的重要营养素，它不仅对骨骼健康至关重要，还与免疫系统、心理健康等多个方面密切相关。本文将为您详细介绍维生素D3的作用与功能、缺乏的表现以及科学的补充方法。
维生素D3的作用及功能
- 能够提高人体对于钙、磷的吸收，促进血浆中的钙、磷水平饱和。
- 能够促进人体生长发育与骨骼钙化，保护牙齿健康。
- 能够通过肠壁增加对磷的吸收，还能通过肾小管增加对磷的再吸收。
- 能够促进血液中柠檬酸盐的平衡。
- 能够预防肾脏流失氨基酸。
- 能降低常见癌症的病发率，比如乳腺癌、肺癌、结肠癌等等。
- 能够预防自身免疫性疾病，高血压以及感染性疾病等。
- 维生素D3能够调节胎盘的发育与功能，因此孕妇保持充足的维生素D3含量，能够预防流产、先兆子痫与早产等。
维生素D3缺乏的表现
1. 高血压
如果体内的维生素D3不足，就会发展成高血压，除了破坏健康以外，不加控制还会缩短寿命。患高血压的人应该每天拿出时间晒一会太阳以确保身体适当吸收维生素D和钙。
2. 抑郁
感觉抑郁是另一个维生素D3缺乏的潜在症状。日晒不足会给情绪带来负面影响，让人感觉情绪低落和绝望。
3. 疲劳和虚弱
与抑郁一样，慢性疲劳是另一个维生素D3不足的症状。没有这种必需维生素，就会感觉精疲力竭，甚至难以完成简单的日常工作。此外还会发展成纤维肌痛等相关疾病，并且肌肉会感觉虚弱和紧张。
4. 软骨病
人体需要维生素D3以确保适当吸收钙。这种维生素也是一种荷尔蒙，并能通过绑定钙帮助吸收。没有维生素D3，身体就不能充分吸收钙。而钙缺乏就会导致佝偻病，这是一种骨头变软的疾病。
5. 骨骼疼痛
缺乏维生素D3也会造成严重骨头疼痛，特别对肌肉连接骨头的关节影响最大。发现这类症状应马上看医生做诊断。
如何补充维生素D3
既然维生素D3对人体有着如此重要的作用，身体一旦缺乏，正确地补充维生素D3就显得非常重要了。下面有三种方法可以让你获得天然的维生素D3。
1. 确保自己能晒到足够的阳光
理想的情况是一天之内能让自己身体40％的部位，在不使用防晒霜的情况下让阳光照晒15-20分钟。这要看你生活在什么地方，有的人也许不可能一年到头都做到。
当然，你要注意防止得皮肤癌，但是如果你完全避免阳光照射，你就无法获得阳光中的这种重要营养了。你不想过多暴露在阳光下，但是你的身体需要，可以试着找到一个平衡。
2. 服用维生素补充剂
许多科学家和专家建议每天服用维生素D3补充剂。不过还是要看你的年龄和目前的维生素D3水平，咨询下专业人士，看看你需要补充的剂量。
3. 吃富含维生素D3的食物
虽然大部分食物都不富含维生素D3，但也有些例外，如野生三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼就含有较为丰富的维生素D3。另外，蘑菇和鸡蛋中也含有少量的维生素D3。