每天快走20分钟，收获7大健康益处

每天快走20分钟，收获7大健康益处

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/JL5FIDK9051499JG.html?spss=dy_author

快走是一项简单易行的运动方式，每天只需坚持20分钟，就能带来多方面的健康益处。无论是改善身体状况、促进健康，还是缓解压力，快走都能发挥重要作用。特别是对于运动基础较差、心肺功能较弱或有三高疾病的人群来说，快走更是一个理想的选择。

相比于普通步行，快走的步频和速度都更快一些，属于中等强度的运动。每天坚持快走20分钟，可以收获多个益处：

1. 改善身体状况：快走能激活身体肌群，改善久坐导致的腰酸背痛和肌肉劳损，促进血液循环，提升腿部肌肉力量，有效对抗久坐带来的伤害。

2. 促进健康：每周累计运动140分钟，热量消耗在80-120千卡之间，有助于减少脂肪堆积，降低肥胖和心血管疾病的风险。

3. 缓解压力：快走时大脑会分泌血清素，有助于释放压力，保持乐观心态，提升抗压能力。

4. 增强关节柔韧性：快走能提升关节柔韧性，刺激骨骼生长，降低骨质疏松风险。

5. 强化肠胃功能：快走能促进肠道蠕动，加速废物排出，改善便秘问题。

6. 锻炼心肺功能：随着年龄增长，心肺功能会逐渐退化。快走能提升摄氧量和心脏泵血力度，延缓衰老进程。

7. 健脑益智：快走能促进血液流向大脑，增强记忆力和思维敏捷性。

快走特别适合以下人群：

1. 运动基础较差，心肺功能较弱的人
2. 体重较大的肥胖人群
3. 有三高疾病，不宜进行剧烈运动的人
4. 年龄较大，不适合高强度运动的人

每天只需要快走20分钟，你就可以利用上下班时间或晚饭后进行锻炼。坚持下去，相信你会收获一个更健康的身体！