【健康科普】春节后血糖飙升？别慌！这份控糖指南助您轻松应对

【健康科普】春节后血糖飙升？别慌！这份控糖指南助您轻松应对

春节假期刚过，许多糖尿病患者发现自己的血糖水平一路飙升，居高不下。节日期间的美食诱惑、作息紊乱、运动减少，都给血糖控制带来了巨大挑战。数据显示，超过60%的糖尿病患者在春节后出现血糖波动，这种情况不仅影响健康，还可能加重病情，所以我们要及时打响节后的“血糖保卫战”。那么，如何控制血糖，然后“开开森森”的上班呢？

六招助您破解节后高血糖

1. 调整饮食

过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，适量增加膳食纤维的摄入量，主食优选五谷杂粮，进食定时定量，避免暴饮暴食，减少油脂的摄入，增加蔬菜的摄入量，控制食盐的用量，保持饮食清淡。如选择低GI（血糖生成指数）食物，如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物消化吸收慢，能保持血糖平稳。

2. 加强运动

运动能消耗热量，激发胰岛细胞的活性，改善胰岛素抵抗，每天饭后1小时至2小时之间，每次运动30分钟，每周坚持至少5天，进行中等强度的有氧运动有助于控制血糖，改善生活质量。

3. 规律作息

糖尿病患者在春节期间饮食放松，运动减少，再加上熬夜等生活习惯改变，会导致血糖升高。糖友们应及时调整作息时间，保证睡眠质量。首先节后要回归正常作息，拒绝熬夜，养成早睡早起的好习惯，保持较为稳定的生物钟，通过改善睡眠质量，提高身体的抵抗力。

4. 监测血糖

糖尿病患者节后应加强血糖监测，以了解血糖的波动情况。可选择监测三餐前、三餐后、睡前血糖值；亦可选择佩戴动态血糖监测系统以监测血糖变化；也可以监测糖化血红蛋白情况，糖化血红蛋白能反映近2-3个月的血糖平均水平，相比起空腹血糖和餐后血糖，更全面和更准确。如果血糖超标应立即前往内分泌科就诊，寻求专业医生帮助。

5. 警惕并发症

节日期间不规律的饮食和作息会造成血糖的剧烈波动，这也是导致糖友们出现糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病周围神经病变、糖尿病周围血管病变等并发症的主要原因。节后糖友们要及时调整自己的生活习惯和节奏，全面掌握血糖波动情况，延缓和避免并发症的产生和进展。

6. 及时复查

春节后糖友最好及时到医院复查，包括：血糖、糖化血红蛋白、肝肾功能、血脂、尿蛋白、尿常规、血压、心电图、血管彩超、眼底照相、肌电图等等，评估全身情况，听从医生建议调整治疗方案，防患于未然。

春节过后
血糖的波动或许让你感到焦虑
但只要掌握科学的方法
就能重新夺回健康的主导权
严格遵循上述六大控糖要点
从饮食、运动、作息等生活细节入手
加强血糖监测，及时复查，警惕并发症
让血糖平稳不再是难题
相信在这份控糖指南的助力下
你能以良好的身体状态
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