不容忽视的痛！打乒乓球也得当心“网球肘”！
不容忽视的痛！打乒乓球也得当心“网球肘”！
在全民健身的热潮下，乒乓球作为一项深受大众喜爱的运动，吸引了无数爱好者投身其中。然而，这项运动也可能带来一些健康隐患，比如"网球肘"。本文将为您详细介绍什么是网球肘，以及如何预防和治疗这种常见的运动损伤。
家住长沙，正值壮年的胡先生便是乒乓球的忠实拥趸，对他而言，每天与三五好友相约球桌，挥拍拼杀几局，不仅是一种运动锻炼，更是繁忙生活里的惬意时光。然而，最近胡先生肘关节外侧毫无征兆地疼痛起来，严重到连拧毛巾这种日常简单动作都难以完成，极大地影响了他的生活。
经专业医生诊断，胡先生患上了肱骨外上髁炎，也就是俗称的"网球肘"。这种病症本质上是伸肌总腱起点处的一种慢性损伤性炎症。由于在从事网球等频繁挥动前臂的运动员中极为常见，所以它还有一个更为大众熟知的名字——网球肘。
其主要症状表现为肘关节外侧疼痛、压痛，尤其是在前臂进行用力旋前旋后动作时，症状会愈发明显。患者在用力抓握或提举物体时，患部疼痛会加剧，病情严重时，连穿衣、开门等日常活动都会受到影响。
如何预防网球肘？
对于广大乒乓球爱好者而言，以下几点建议可以帮助有效预防网球肘：
强化力量训练：通过有针对性地锻炼上半身肌肉，特别是手前臂的肌肉，可以显著增强手臂的力量与稳定性，从而降低网球肘的发病风险。比如，可以借助哑铃进行手臂屈伸、旋前旋后等练习，每周进行3 - 4次，每次20 - 30分钟，坚持一段时间后，手臂肌肉力量增强，就能更好地应对乒乓球运动中的各种动作。
学习正确技术：寻求专业教练的指导十分关键，教练能够精准指出并纠正错误的握拍姿势和击球动作。正确的技术动作能让力量更合理地分布，减轻手腕和前臂的负担。例如，在专业教练指导下，调整握拍姿势，学会利用身体的转动带动手臂发力，不仅能提升击球质量，还能减少受伤几率。
适时适当休息：在连续进行乒乓球运动时，一定要注意适时休息，避免肌肉过度疲劳。建议每运动45 - 60分钟，就休息10 - 15分钟，让肌肉有时间恢复和放松。比如，可以在休息时喝喝水、活动一下身体，缓解肌肉紧张。
合理使用护具：在运动过程中，使用护腕、护肘等护具，能为手腕和前臂提供额外的支撑与保护，减少运动时的负担。选择合适尺码、质量可靠的护具，在打球前正确佩戴，能在一定程度上降低受伤风险。
做好拉伸和放松：运动前后，进行适当的手腕和前臂拉伸、放松运动，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张，降低损伤风险。比如，运动前进行简单的手腕旋转、手臂伸展，运动后进行肌肉按摩、静态拉伸等，每个动作保持15 - 30秒，重复2 - 3组。
网球肘的治疗方法
得了"网球肘"，怎么治疗？
- 保守治疗对绝大多数病人有效
- 休息：限制以用力握拳、伸腕为主要动作的腕关节活动是治疗和预防复发的关键。
- 冰敷：急性网球肘疼痛一般以休息和冰敷为主，冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15－20分钟。
- 热敷和按摩：慢性阶段可以用采用热敷和按摩的方式来减轻肌肉紧张和促进血液循环
- 药物治疗:口服非甾体类消炎止痛药。
- 使用护具：在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量
- 局部封闭：在肘关节特定部位注射药物可以消炎、止痛。
- 手术治疗
经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作的话，可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤不大的开放性手术，可有效解决问题。
打乒乓球虽有益身心健康，但确实可能引发网球肘。只要广大乒乓球爱好者能够重视起来，通过加强力量训练、学习正确技术、适当休息、合理使用护具以及做好拉伸和放松等措施，就能有效降低患病风险，在尽情享受乒乓球运动带来的快乐的同时，也能守护好自己的身体健康。一旦发生网球肘问题，不用担心，及时找专科医生治疗。